人体每天需要多少蛋白质？专业医生给出权威解答

人体每天需要多少蛋白质？专业医生给出权威解答

蛋白质是人体的重要组成部分，对维持身体健康和促进生长发育至关重要。不同人群由于生理状况和活动需求的不同，对蛋白质的需求量也有所差异。那么，人体每天究竟需要多少蛋白质呢？让我们一起来看看专业医生的解答。

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就人体每天需要的蛋白质量给出了专业建议。他指出，人体每天需要的蛋白质量因个体差异而异，一般建议成年人每日摄入0.8克蛋白质/公斤体重。

成人一般推荐摄入量

对于普通成人而言，建议每日每公斤体重摄入0.8克蛋白质。例如，一个体重70公斤的成年人，每天需要大约56克蛋白质。

孕妇和哺乳期女性

由于特殊生理状况，孕妇和哺乳期女性需要增加蛋白质摄入量。孕妇建议每日每公斤体重摄入约1.1克蛋白质。哺乳期女性则建议每日每公斤体重摄入1.3克蛋白质。

运动员和健身爱好者

进行高强度运动或力量训练的人需要更多蛋白质来修复肌肉组织。这类人群建议每日每公斤体重摄入1.2-2.0克蛋白质。

老年人

随着年龄增长，肌肉质量和功能会逐渐下降。老年人为了维持肌肉健康，建议每日每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质。

根据不同个体的需求合理调节蛋白质摄入量非常重要。过多或过少摄入蛋白质都有可能对健康产生不利影响。了解自身的需求并科学饮食至关重要。

本文原文来自品位录