老年人如何预防骨折？警惕“人生最后一次骨折”

老年人如何预防骨折？警惕“人生最后一次骨折”

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30160056

近日，68岁的喜剧艺术家赵本山被拍到坐轮椅在美国机场通过安检，据传他脚部发生了骨折。尽管他依然精神矍铄，但满头的白发和行动上的不便引发了公众对老年人骨折问题的关注。实际上，骨折对老年人健康的威胁远超想象，它可能引发感染、血栓、脏器衰竭等致命并发症，甚至被称为“人生最后一次骨折”。

为什么老年人容易骨折？

随着年龄增长，人体骨密度下降，很多人会发生不同严重程度的骨质疏松。骨质疏松让骨头变得“脆弱如饼干”。据统计，65岁以上老年人中，1/3会经历至少一次骨折。而跌倒、碰撞等看似轻微的意外，都可能成为骨折的导火索。

预防骨折的四大关键措施

1. 补钙+运动：让骨头“硬起来”

• 饮食补钙：每天喝牛奶（300毫升以上），多吃豆制品、虾皮、坚果等富含钙的食物。
• 晒太阳+维生素D：每天户外活动15分钟，促进钙吸收。必要时可在医生指导下服用钙片和维生素D。
• 锻炼筋骨：散步、太极拳等低强度运动能增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险。

2. 居家防跌倒：细节决定安全

• 防滑处理：浴室铺防滑垫，马桶旁装扶手，地板避免使用反光材质。
• 照明充足：夜间保留小夜灯，避免摸黑行走。
• 减少障碍：家具摆放整齐，常用物品放在伸手可及处，避免攀爬。

3. 外出安全：谨慎为上

• 避开交通高峰和拥挤场所，雨天减少外出，必要时使用拐杖或助行器。
• 穿防滑鞋，避免裤腿过长，防止绊倒。

4. 定期体检与药物管理

• 每年检查骨密度，尤其女性绝经后需关注骨质疏松问题。
• 谨慎用药：某些药物（如安眠药、降压药）可能增加头晕或跌倒风险，需遵医嘱调整。

警惕“隐形杀手”：跌倒的瞬间自救

跌倒时尽量用手撑地，避免髋部或脊椎直接着地（髋部骨折致死率高达20%-30%）。若跌倒后怀疑骨折，切勿随意移动，及时呼叫急救。

赵本山的启示：健康比事业更重要

近年来赵本山虽逐渐淡出国内大型舞台，但他坚持工作的热情令人敬佩。然而，老年人更需明白：预防骨折就是守护生命质量。无论是明星还是普通人，一旦骨折，漫长的康复期和并发症风险都可能让生活陷入困境。

只要加强防范意识，老年人完全能够降低风险。从今天起，调整生活习惯，关注居家安全，让骨头“强韧”，让晚年生活更从容、更安全。记住：防患于未然，永远比治疗更有意义。

本文原文来自澎湃新闻