怎么样降血压

怎么样降血压

高血压是常见的慢性疾病之一，如何有效控制血压是许多患者关心的问题。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议，从生活方式调整到药物治疗，全方位指导如何科学降压。

饮食调整

• 减少钠的摄入：每天维持在1500毫克以下。
• 增加钾的摄入：推荐每日摄取约3500-5000毫克的钾。
• 多吃富含纤维的食物：如全谷类、蔬菜和水果。

控制体重

• 减轻体重：每减轻1公斤体重，可以降低1毫米汞柱的血压。
• 维持健康体重指数：理想范围在18.5到24.9之间。

规律运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
• 肌肉强化活动：每周进行两次以上。

限制饮酒

• 男性：每天不超过两份标准饮品。
• 女性：每天不超过一份。

戒烟

• 吸烟会使血压升高并增加心脏病风险，戒烟后可显著改善整体健康状况。

管理压力

• 采用放松技术如瑜伽、冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力。

遵循药物治疗

• 按照医生处方服用降压药物，不随意停药或更改药量。

通过合理的饮食、适当的运动、避免不良习惯以及遵医嘱进行药物治疗，可以帮助有效控制血压。