预防尿失禁的发生从日常做起

预防尿失禁的发生从日常做起

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/toutiao/2024-09/04/content_1303838837.htm

尿失禁是一种常见的健康问题，不仅影响患者的生活质量，还可能导致皮肤问题等并发症。通过一些日常的预防措施，可以有效降低尿失禁的发生风险。

1. 保持乐观心态
   以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪，预防尿失禁的发生。

2. 防止尿路感染
   尿路感染是因细菌黏附在膀胱、肾脏或尿道壁然后繁殖。正常情况下，所有存在于尿路的细菌都会在排尿时被冲走。如无禁忌证，每天1.5～2L的水有助稀释尿液防止感染。养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液，清洗外阴。若性交后发生尿痛、尿频，可服抗尿路感染药物3～5d，在炎症初期快速治愈。

3. 预防便秘
   便秘是最主要的尿失禁暂时成因之一，严重的便秘加剧失禁。建议改良饮食习惯，多食含纤维素丰富的食物，养成排便规律，防止因便秘而引起的腹压增高。

4. 加强体育锻炼，积极治疗各种慢性疾病
   肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等，都可引起腹压增高而导致尿失禁，应积极治疗这些慢性疾病，改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和骨盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。

5. 女性要早期预防
   妇女生小孩后要注意休息，不要过早负重和劳累，每天应坚持收缩肛门5～10min。平时不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复。研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，降低压力性尿失禁发生率，同时可防止其他老年性疾病，提高健康水平。

6. 早发现，早治疗
   如果发现阴道有堵塞感，大小便或用力时有块状物突出外阴，阴道分泌物有异味或带血，排尿困难、不顺畅，尿频或失禁，腰酸、腹坠等症状，要及时就诊，防止盆腔器官脱垂。

7. 记录膀胱/排尿日记
   膀胱/排尿日记是评估失禁程度的有用工具。排尿/膀胱日记就是医生让患者记录的每天排尿的情况，记录一天24小时的排尿次数及每次的排尿量、具体排尿时间、起床时间和入睡时间。还要详细记录每天喝多少水(包括汤)、喝什么样的水(咖啡，饮料，茶叶水还是白开水)、有没有出现尿失禁即不自主尿湿裤子的情况、有没有尿急的情况，如果出现尿急，急到什么程度，以及是否使用尿垫等。还有每次尿失禁次数及失禁量等指标。这种记录虽然繁琐，但是可以有效协助医生做出正确的诊断。纠正患者对尿失禁的错误认知。为了能够准确地反映实际排尿状态，避免误差及给医生最好的参考，我们应该连续记录这份特殊的日记3天或以上。