致总是在意他人评价的你：学会课题分离，才能活出真正的自我
致总是在意他人评价的你：学会课题分离，才能活出真正的自我
在当今社会，许多人常常因为过于在意他人的评价而感到疲惫和焦虑。从职场到家庭，从现实到网络，各种期待和评价如同无形的枷锁，让人难以喘息。然而，心理学中的"课题分离"理论为我们提供了一把钥匙，帮助我们重新掌控自己的人生。
我有一个朋友，从小就一直是"别人家的好孩子"，学习好、乖巧、从不惹事。
可是，长大后，她不止一次和我说："活在他人的期待里真的好累啊，每天都在情绪内耗。"
小时候，她为了得到老师家长的夸赞，表现得顺从又乖巧，看着大人的脸色行事；
长大后，为了同事和领导的认可，不懂拒绝、不自觉地讨好；
每做一件事、说一句话，都小心翼翼、惴惴不安，担心他人的评价，害怕让别人不开心……
她的痛苦来自于太看重他人的评价。
最近，我在《被讨厌的勇气》这本书中看到了一个词：课题分离。
心理学家阿德勒认为，之所以在意他人的眼光，是因为还不会进行课题分离，把原本应该是别人的课题也看成是自己的课题。
他人的期待、他人的评价、他人的喜怒都是他人的课题，我们本就不必背负。
明确什么是自己的责任，什么是他人的责任，就能从精神内耗中得到解放。
活在别人的眼光里
就是亲手交出了人生的自主权
我们每个人都或多或少都在面对着他人的评价。
尤其是从小被"评价"着长大的孩子，他们很难戒掉成为别人口中"好孩子"的那颗糖。
害怕自己出错，害怕自己被批评，害怕自己无法满足别人的期待。
长大后，期待越来越多，也越来越重：
无论是在工作中领导、同事的看法，还是在家庭中父母、亲人的希望，甚至是在网络上网友的评价……那么多声音都在试图拿捏着我们的生活。
比如，29岁还单身的我正面对着催婚的困扰：
"你得抓紧呀，女孩子年龄越大越贬值，别太挑剔了"
"女孩子要什么事业呀，有个安安稳稳的工作就好了"
"你这样，让家里人怎么放心呀，你看看你的同学都有孩子了"……
似乎，只要不结婚，我就是彻底的失败者。
我也曾经一度差点被这些声音吃掉，无论什么相亲我都去，想着要不就随便找个人结婚算了，至少可以让家里人放心。
在毛姆的《面纱》中，主人公吉蒂面对着类似的困境。
吉蒂有一个希望她嫁入名门望族的妈妈，可是直到25岁，也没能遇到让妈妈满意的男士。
直到后来，她的妹妹即将与一位富裕的外科医生的独子订婚，这让她陷入了尴尬和慌乱。
她害怕无法满足家人的期待，也害怕他人的眼光与评价，于是匆忙与一位细菌学家费恩订婚。
吉蒂生性活泼，并不喜欢这个腼腆又瘦小，还不擅长社交的男人。
"我从来没有喜欢过你，我和你没有任何共同之处，我讨厌你喜欢的那些人，也腻歪够了你感兴趣的那些东西。"
婚后的吉蒂过得痛苦不堪，没有任何幸福可言。
这一切的源头都是因为她太在意别人的评价，而忽视了自己的喜好，草草做出了选择。
当你所有行动、所有喜怒哀乐都被他人的评价牵着走的时候，就彻底失去了对自己人生的掌控权。
何况，"满足他人的期待"本身就是一个伪命题。
那么多的他人、那么多不一样的期待，你又如何能满足所有呢？就算是只满足一个人的期待，那份期待也是无止境的，满足了当下的期待还会有更多的期待在后面……
困在他人的期待里，也就意味着你被困在永远讨好、永远恐惧、永远无法真正认可自己的困境里。
主动放弃自我内心真正的期待与声音，其实是帮助别人对自己进行霸凌。
学会课题分离
才能得到解放
在《被讨厌的勇气》里哲人给青年的建议是：
"关于自己的人生，能够做到的就只有选择自己认为最好的道路。别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。"
是的，别人如何看待我们，别人喜欢或者讨厌，别人做出怎样的行为，都是别人的课题。
只有丢掉别人的课题、只关注自己的课题，我们才能得到真正的解放。
这让我想到了影后张曼玉。
她在50岁的时候，突然登上了草莓音乐节，她想唱歌。
大家都在说，"她疯了吗？"甚至因为嗓音不好听被骂上热搜。
可是，她说："为什么你们几句话，我就不许再玩这个游戏？我还要玩下去，要玩到我不想玩的那一天。"
张曼玉如此飒爽的态度就是因为她做好了课题分离：网友的吐槽与不接受是网友的课题，而选择玩游戏是张曼玉的课题。
张曼玉只需要将自己的课题做下去就好，别人的课题本就不必背负。
在这次巴黎奥运会上，潘展乐的采访也是如此。
他说："冠军是我们，不满意的应该是别人。"
就像网友的评论一样，"00后的奥运冠军，不内耗！"
学会课题分离是走出内耗的关键。
拿冠军是中国运动员的课题，而不满意是他人的课题，何必放在心上？
正如《活着》中写的那样："生活是属于每个人自己的感受，不属于任何人的看法。"
每当我们因为他人的期待或者评价而苦恼的时候，甚至想要用行动讨好时，要先静下来想一想，到底哪些是自己的课题、哪些是他人的课题。
学会接纳不可控的课题并将之抛去脑后，学会对超出自己边界的事情说不。
专注于自己的课题，才能活得更自由、更轻松、更专注。
最重要的人生课题是
活出属于自己的人生
如果在你面前，有两个选择："被所有人喜欢的人生"和"有人讨厌自己的人生"，你会怎么选？
在《被讨厌的勇气》这本书中，哲人的选择是后者。
在他看来，比起别人如何看待自己，更应该关心自己过得如何，拥有了被讨厌的勇气，才能自由地生活。
在郭晶晶的身上，我看到了"活出属于自己的人生"的最好样子。
在她做运动员的时候，她在跳水事业上拼尽全力，手握4枚奥运金牌，是名副其实的"跳水女王"。
步入婚姻后，她没有被豪门吞掉，考取了国际泳联的裁判证，成为了奥运会跳水项目的裁判长，让公平从自己手上诞生。
曾有媒体尖锐地问她："你每天素颜不打扮，霍启刚会不会看上别人？"
她的回答是："霍启刚每天都有好好打扮，所以我不会出轨。"
这就是郭晶晶的自我能量：
敢于坚定自己鲜明的主体，不将自己的评判权交给别人，在成为理想自己的路上绝不犹疑、也绝不退让。
最近正在上映的电影《出走的决心》以一位女性：苏敏为原型。
她前半生被困在女儿、妻子、妈妈的角色里，为了家庭不断妥协。
在结婚前，她要照顾三个弟弟，工资全部上交家用，下班要回家给弟弟做饭。
在结婚后，家里的开销全部归丈夫掌管，每一笔都要仔细对账，稍有出入就被怀疑。
每天买菜做饭、洗衣、收拾屋子，成为了她生活的全部，不仅要忍受丈夫的尖酸刻薄，还要承担照顾女儿孩子的责任。
她曾自嘲，"自己就像家里免费的保姆"。
56岁的苏敏，想要摆脱这样的生活，她下定了"出走的决心"，开启了自驾游之旅。
她说："我等不了了，我再等下去，我永远都走不了了，我也想有我自己的事情，我和你们是一样的。"
四年过去了，她跑过40多座城市，看到了广阔的风景，也收获了豁然开朗的人生。
是的，按照自己的心意去生活，任何时候开始都不晚。
我们所有的课题中，最根本的就是用自己喜欢的方式过一生。
不畏惧他人的眼光，而是勇敢前行；不跟从他人的脚步，而是奔向自己的旷野；不完成他人的期待，而是成为理想的自己，这才是真正的自由！
最后，想与大家分享《被讨厌的勇气》中我很喜欢的一段话：
"石头无力，一旦开始从斜坡上滚落，就一直会按照重力或惯性等自然法则不停滚动。
但是，我们并不是石块，是能够抵抗倾向性的存在，可以让滚落的自己停下来并重新爬上斜坡。也许认可欲求是自然性的欲望。
那么，难道为了获得别人的认可就要一直从斜坡上滚落下去吗？难道要像滚落的石头一样不断磨损自己，直至失去形状变成浑圆吗？这样产生的球体能叫"真正的自我"吗？
根本不可能！"
不要为了获得认可而不断磨损自己，直到失去自己本来的样子。
要大笑着做属于自己的梦、大胆地说出自己的热爱，大步地走出属于自己的路。