肩袖损伤的锻炼方法

肩袖损伤的锻炼方法

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39健康网

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http://gk.39.net/a/240903/s6sd446.html

肩袖损伤是常见的运动损伤，正确的康复锻炼对于恢复肩部功能至关重要。本文将介绍肩袖损伤的几种康复锻炼方法，包括功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练和神经肌肉激活训练。

1.功能性训练

功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部功能，如外旋、内收等。患者应在专业人员指导下进行，以防止误伤。此方法适用于中度肩袖损伤且稳定性的恢复期患者。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练有助于提高肩周各肌群的力量及协调性，减少再次受伤风险。典型练习包括哑铃外展和旋转运动。适合于存在轻微不适但希望加速康复者使用。

3.关节活动度训练

关节活动度训练针对受损后僵硬或受限的肩关节，目标是增加其灵活性。常用方法有钟摆运动和滑轮牵引。对于处于急性期或存在严重结构损伤的患者不宜过早开展此类活动。

4.肌力训练

肌力训练着重于增强肩部主要肌肉的力量，可促进修复过程。举重杠铃和拉环是最常见的力量练习。对于已经度过急性期且需要进一步强化肩部稳定性的人群适用。

5.神经肌肉激活训练

神经肌肉激活训练旨在唤醒受损后的肩部肌肉，促进其恢复正常功能。常采用抗阻练习，如静蹲起跳。当肩袖损伤进入恢复阶段时，可以开始进行这类训练。

在进行肩袖损伤的锻炼过程中，应始终遵循医嘱，并根据个人情况调整锻炼强度和频率。非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和肿胀，但须谨慎使用，避免长期依赖。