摄入低于一千大卡的食物为何还是减肥失败

摄入低于一千大卡的食物为何还是减肥失败

为什么有些人即使每天只摄入1000千卡以下的热量，仍然无法成功减肥？东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧对此进行了专业解答。

为什么摄入低于1000千卡仍可能减肥失败？

即使摄入的食物热量低于1000千卡，仍然可能导致减肥失败，这可能与多种因素有关。

1. 基础代谢率下降：长期摄入过低的热量会导致身体进入饥饿模式，降低基础代谢率。这意味着日常活动所消耗的能量减少，使得减肥更加困难。

2. 营养不均衡：仅关注热量而忽略营养均衡，容易导致蛋白质、维生素和矿物质摄入不足。这可能导致肌肉损失，进而进一步降低基础代谢率。

3. 身体适应性：人体具有强大的适应能力，长时间的低热量摄入可能会让身体适应这种状态，从而降低整体能量消耗，以保存脂肪作为储备。

4. 水分滞留：极端的饮食可能导致激素水平变化，如皮质醇升高，这可能引起水分滞留，使体重数字难以下降。

5. 运动不足：仅依靠减少热量摄入而缺乏足够的运动，也可能导致减肥效果不佳。运动不仅可以增加热量消耗，还能帮助维持或增加肌肉质量。

6. 心理因素：严格控制饮食可能导致心理压力，进而引起暴饮暴食或情绪化进食，抵消之前的小幅度热量减少。

7. 生活方式因素：睡眠不足和压力过大也会影响体重管理，因为这可能影响食欲激素如瘦素和生长素释放。

如何科学减肥？

在尝试减肥时，应关注全面的健康和合理的生活方式，而不仅仅是热量控制。保持一个合理的卡路里摄入水平，结合适当的运动和良好的生活习惯，更有助于长期的体重管理。

本文原文来自 pingguolv.com