认知行为疗法简介

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@小白创作中心

认知行为疗法简介

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https://cont.jd.com/pccontent/265708

认知行为疗法（CBT）是一种广泛应用的心理治疗方法，通过改变患者的思维模式和行为方式来改善其心理健康状况。本文将为您详细介绍认知行为疗法的基本原理和核心概念。

认知模型

认知行为疗法以认知模型为理论基础。该模型的基本结构是：人的情感、行为和生理反应主要由他们对情境、事件的自我解释所决定。

即：情境/事件 → 自动思维（评价、预测等） → 反应（情绪、行为、生理变化）

例如：

情境：我和她在一起的时刻
自动思维：我将来可能会和她分别！
情绪：低落、伤心
行为：自闭在家，躺在床上郁闷
生理反应：心悸、食欲不振、睡眠减少

在不同情景之中的自动化思维往往是十分迅速而简短而发生的，难以被察觉到。当自己有所知觉的时候，往往只能发现随后产生的情感和行为，因此人们常会误以为是事件本身导致了这种情感和行为的产生。还有一些时候，我们虽然能察觉到这些自动思维，但却容易对它们不加批判的接受，把这种想法当成了事实。

因此，察觉自动思维的存在是进行CBT治疗过程中的关键。

当然并不是所有的自动思维都是错误的，我们要修正的是那些对我们产生了不良后果的自动思维。因为，自动思维通常存在时间较短，不容易发现，所以我们可以将关注的目标放在不良自动思维导致的情绪变化上，以此来捕捉它们。

以下有三种应该关注的情境：

你开始感到烦躁不安时，你觉得自己在不停的思考时。
你产生了某些逃避的行为时。
你注意到身体或思维中的痛苦变化。

出现这些情况的时候，请你问问自己：“我刚才在想什么？”更多的察觉自动思维的方法，可参考《伯恩斯新情绪疗法》中有提及。

核心信念

所有不良的自动思维往往是对具体情境的反应和评价，其背后还存在着更深层的思维，这些思维才是导致心理问题的根本原因。

如果说人的思维是一座大楼，那么有些从童年起便形成的关于自己和世界的看法，便是这座大楼的龙骨。他们被称为核心信念，是我们逐渐形成的最根深蒂固的认识和标准。每个人都认为自己这些核心的信念是绝对真实和正确的！当然，核心信念也有正确和错误之分（在这里可能用适应不良更为合适），我们的错误信念在我们处于抑郁的时候会被激活，也可能在我们任何时候都处于激活状态。

核心信念是思考过程的根本依据。人在进化过程中，为加强对世界的认识和理解，形成了一套独特的认知模式，这种模式会不断的从新发生的情况中，搜素与过去经历过的事件相同的因素，以便借鉴过去的经验更好的解决问题，保持物种的生存和发展。这种思考的连续性和选择性，在我们形成了核心信念之后进一步发挥作用，不断的从新事件中找寻证据来强化支持这一核心信念。

从前面的认知模型中我们可以发现，我们脑中的核心的信念有多么难以发现和根深蒂固。所以越早开始对自己的核心信念进行矫正，心理问题就能越早得以解决。