花生三大好处功效！热量营养超详解、禁忌与副作用一次看

花生三大好处功效！热量营养超详解、禁忌与副作用一次看

有"长生果"之称的花生，是许多人爱吃的零食之一，不管是当作下酒菜、还是制作成调味花生或是花生酱，都相当美味；适量摄取花生不仅有益于提升记忆力，还能降低罹患心血管疾病的概率，究竟花生热量多少？有哪些营养成分？对身体有什么好处？就让本文一次告诉你！

花生热量、营养成分一次看懂

花生又名落花生，原产于南美洲秘鲁和巴西，由秘鲁沿海地带传到其他地区种植，中国则约于明朝万历年间（约1576-1691年）由闽粤引进，并开始大量种植。

花生为一年生草本植物，中国现行花生品种皆为直立型，茎杆长约30~80厘米，为全球极少数在地上开花、地下结果的植物。

根据国家卫生健康委员会食品营养成分数据库，每100克的花生所含有的营养成分如下：

• 热量 ：506大卡
• 蛋白质 ：28.8克
• 脂肪 ：38.5克
• 碳水化合物 ：20.6克
• 膳食纤维 ：13.5克
• 维生素B1 ：1.26毫克
• 维生素B2 ：0.09毫克
• 维生素B3 ：3.52毫克
• 维生素C ：1.3毫克
• 维生素E ：8.24毫克
• 钠 ：32毫克
• 钾 ：933毫克
• 钙 ：36毫克
• 镁 ：221毫克
• 铁 ：3.5 毫克
• 锌 ：3.4毫克
• 磷 ：522毫克
• 叶酸 ：0.0622毫克

花生对身体的3大好处与功效

花生具有丰富的营养成分，只要不过度摄取，就能提供人体3大好处：

花生好处1：降低心脏病发生率

花生内含对人体有益的不饱和脂肪酸，能有助于降低罹患心脏病的风险。根据研究结果，每周若摄取2次以上的花生，罹患心血管疾病的概率可降低1319%、减少约1523%罹患冠心病的概率！

花生本身热量较高，且市面上有许多花生制品，都会添加大量的盐或糖，以增进其香脆滋味；若摄取过量的钠反而会提高一般人罹患心血管疾病及肾脏病的风险，过多的糖还可能导致肥胖、高血压等症候发生。

建议在购买花生制品前，可以先详阅食物包装上的成分表，宜选购无添加油、糖和盐的制品为佳。

花生好处2：白藜芦醇抗老化

花生的种子及果皮中含有白藜芦醇，其含量相较于红酒高了10倍以上，近20年来的许多研究报道指出，白藜芦醇不仅能降低血糖、调节异常的脂质代谢、抗氧化、抗炎，还能保护心血管疾病，对抗糖尿病，更有助于抗老化。

花生好处3：改善记忆力、抗抑郁

根据《美国国家医学图书馆》（National Library of Medicine）的一项研究发现，经常食用花生及花生酱的青年人，由于摄取了花生富含的多酚，记忆力得到明显的改善，且有效降低焦虑及抑郁程度。