高血压怎么控制才能降下来

高血压怎么控制才能降下来

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析

高血压的有效控制可以通过生活方式的改变和药物治疗来实现。饮食、运动、体重管理等因素都能显著影响血压水平。

1. 饮食：减少钠盐摄入，每日钠摄入量应控制在2300毫克以下，理想目标为1500毫克。增加富含钾、镁、钙的食物，如水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。同时，遵循DASH饮食模式对降低血压有帮助。

2. 体重：保持健康的体重是控制高血压的重要因素。超重或肥胖者减轻5%至10%的体重即可有效降低血压。体重指数应保持在18.5至24.9之间。

3. 运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。规律的身体活动可以使收缩压下降5至8毫米汞柱。

4. 限酒：男性每日酒精摄入量不应超过两份，女性不应超过一份。一份酒精相当于355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈酒。

5. 戒烟：吸烟会加速动脉硬化，增加心血管事件的风险。戒烟对心血管健康有显著益处，并有助于改善整体健康。

6. 管理压力：通过瑜伽、冥想、深呼吸等方法来放松身心，以降低心理压力对血压的影响。

7. 药物治疗：对于未能通过生活方式调整控制血压的患者，医生可能会建议使用降压药物。这些药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂等，应根据个体情况选择。

通过全面的生活方式管理和必要的药物干预，大多数患者的血压能够得到有效控制，从而降低心血管疾病的风险。

本文原文来自 pingguolv.com