产后妈妈手怎么办？

产后妈妈手怎么办？

"妈妈手"，学名腕管综合征或称为腱鞘炎，是一种常见于产后妈妈中的手腕疼痛现象。它通常会给新妈妈们的日常生活带来不便，甚至影响到妈妈们护理宝宝的能力。本文将详细介绍什么是"妈妈手"，它的成因，以及如何有效治疗。

什么是妈妈手？

"妈妈手"是一种由于反复手部运动或持续施力导致的手腕部位的压力增大，从而导致手腕及手掌疼痛、麻木、刺痛或手指无力的症状。它主要是由于手腕的正中神经受到压迫所引起的一系列症状，这条神经负责手掌和部分手指的感觉及运动功能。

产后妈妈手的原因

• 重复性动作：经常性的抱娃、哄娃，或是反复做同一运动，如给宝宝换尿布、抱娃喂奶等，都会让手腕部位长时间处于紧张状态，增加受伤风险。
• 荷尔蒙变化：孕期体内荷尔蒙激增，使得关节和韧带变得松弛，容易造成手腕的损伤。
• 体液积聚：孕期体内会积聚更多体液，分娩后这些体液会逐渐消退，但在这个过程中可能会压迫手腕的神经。
• 肘部位置：频繁地以不正常的角度弯曲肘部，比如在哺乳时，可能会增加手腕负担。
• 营养不良：长期营养不良，也可能导致韧带、肌肉恢复力下降，容易发生损伤。

如何治疗产后妈妈手？

• 休息：当出现手腕疼痛时，首先应减少使用手腕的机会，给予手腕充分的休息时间。
• 热敷和冷敷：热敷可以帮助促进血液循环，减轻肌肉僵硬；冷敷则有助于减少肿胀和疼痛。
• 佩戴护腕：使用护腕可以限制手腕的活动范围，减少神经受到的压迫。
• 药物治疗：在医生的指导下，适量使用非甾体类抗炎药可以帮助减轻疼痛和肿胀。
• 物理治疗：通过物理治疗师的专业指导进行一系列恢复性训练，可以帮助增强手腕的稳定性和灵活性。
• 手腕运动：进行一些简单的手腕伸展和强化练习，可以帮助缓解症状并加速恢复。
• 手术治疗：在严重的情况下，可能需要手术来减轻神经的压迫。
• 营养补充：保证充足的维生素B6摄入，有助于神经健康。同时，保持整体均衡饮食，为身体提供足够的营养以支持恢复。
• 适应性改变：改变抱娃方式，试用不同的哺乳姿势等，减轻手腕压力。