专家解答：如何有效治疗噩梦？

专家解答：如何有效治疗噩梦？

噩梦是很多人都会遇到的问题，它不仅会影响睡眠质量，还可能对心理健康造成负面影响。那么，如何才能有效治疗噩梦呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

调整睡眠环境

研究表明，黑暗的环境有助于促进深度睡眠，从而减少做梦的频率。因此，保持卧室的安静和黑暗是非常重要的。此外，还需要控制室温在18-22摄氏度之间，这一温度范围被认为是最适宜深度睡眠的温度。同时，避免在睡前1小时内使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光可能干扰褪黑激素的分泌，影响入睡质量。

放松训练

进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识地紧绷和放松不同肌群，可以有效减少身体的紧张感，增加睡眠的舒适度。此外，尝试冥想或深呼吸练习，以帮助平稳情绪和缓解压力，这些方法都有助于改善睡眠质量，减少噩梦。

药物治疗

在某些情况下，医生可能会建议使用一些药物，如抗抑郁药或β受体阻滞剂，这些药物可以帮助减少与噩梦相关的焦虑感。但必须在专业医生的指导下使用这些药物，以确保安全和有效。

通过优化睡眠环境、养成良好的睡眠习惯以及必要时寻求专业医疗帮助，可以有效减轻噩梦带来的困扰。对于持续性或严重影响生活质量的噩梦问题，应及时咨询医务人员以获得适当的诊断和治疗方案。

本文原文来自：pingguolv.com