护腰真能治腰痛？小心用错反而伤了核心肌群！

护腰真能治腰痛？小心用错反而伤了核心肌群！

下背痛是现代人常见的健康问题，而护腰作为常见的处理方式，真的能有效缓解腰痛吗？长期使用护腰是否安全？本文将为您详细解析护腰的作用机制、适用场景以及潜在风险，并介绍一种有效的非手术治疗方案。

下背痛是现代人常见的健康问题，常见原因包括长时间保持不良姿势、重复性劳动、肌肉或韧带的过度使用、椎间盘突出等。随着年龄增长，椎间盘退化、骨质疏松或脊椎狭窄也可能导致下背痛。在某些情况下，使用“护腰”是一种常见的处理方式，尤其是在下背部缺乏稳定性或需要限制特定腰部动作以减轻疼痛时。例如，从事高强体力劳动或需要搬运重物时，经常依赖“护腰”来支撑脊柱。

“护腰”的主要功能是提供外部支撑，帮助稳定脊柱，减少肌肉和关节的负荷。它能限制脊柱过度弯曲或扭转，从而减轻疼痛并防止进一步损伤。此外，“护腰”还有助于短时矫正姿势，防止因姿势不良引发的背部酸痛。对于一些脊柱骨折或刚接受完脊柱手术的患者，“护腰”确实可以协助维持脊柱稳定，减少活动时的不适感。

然而，长期使用“护腰”可能会带来一些负面影响。研究表明，长期依赖“护腰”会导致核心肌群（如腹肌和背肌）无力和萎缩，因为“护腰”减少了这些肌肉的正常活动，削弱了其维持脊柱稳定的功能。2017年的一项综述研究显示，使用“护腰”会减少核心肌肉厚度（如腹肌及背部的多裂肌），可能导致肌肉力量下降。因此，根据《Cochrane》的综述研究，专家建议“护腰”只适合短期使用，并搭配物理治疗和核心肌力训练，以维持脊柱健康和核心肌肉力量。

除了核心肌群训练及物理治疗，另一种针对下背痛的非手术疗法是增生注射治疗（Prolotherapy），它特别适用于由韧带或肌腱松弛、关节不稳定引起的下背痛。增生注射通过将刺激物（如葡萄糖溶液或高浓度自体血小板血浆PRP）注入疼痛部位，促进组织再生和修复，增强脊柱稳定性。研究表明，增生注射搭配物理治疗，对慢性下背痛患者有显著的疼痛缓解和功能改善效果。因此，增生注射治疗因其副作用少、恢复速度快，成为慢性下背痛的有效辅助疗法。

本文由 適康復健科 簡詠均醫師 撰文提供