重视干预肌少症

重视干预肌少症

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网易

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https://3g.163.com/news/article/JKOER0SR0514A8O4.html

随着年龄的增长，肌肉流失是一个不可避免的生理现象。肌少症，即肌肉减少症，是老年人常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能增加跌倒和骨折的风险。本文将为您详细介绍肌少症的定义、危害以及科学的防治方法。

什么是肌少症？

肌少症又称肌肉减少症或肌容积减少，是与年龄相关的肌肉质量减少。肌少症会对机体的力量、代谢率、功能等产生负面影响，导致生活质量下降。其表现为：

1. 跌倒：肌少症会造成肌肉力量下降，生活中突出表现为下肢肌肉力量的下降，增加跌倒的风险。同时，伴随肌肉的减少，下肢感觉减退，神经的反应速度下降，使老年人对环境变化的适应力下降，增加跌倒的风险。

2. 骨折：肌肉减少导致骨承受力下降，骨骼缺少刺激等因素，引起骨质疏松。跌倒时，萎缩的肌肉对骨骼的保护力下降，增加骨折的风险。

3. 生活质量下降：提重物、长时间走路或站立等活动受限，活动能力下降，降低生活质量。

4. 增加死亡的风险：研究表明，肌少症与老年人的死亡风险增加有关。

肌少症该如何防治？

1. 必要时寻求医生的帮助：老年人若出现行走速度变慢、行动迟缓、拿不起东西、特别容易疲劳等，需要警惕肌少症可能。目前肌少症缺乏自我筛查的量表及自我诊断标准，小腿腿围可能是对肌少症诊断的一个敏感指标，若低于31厘米，要高度怀疑肌少症，需及时就诊，寻求专业医生的帮助。

2. 营养干预和抗阻训练是防治老年性肌少症的有效方法：

• 饮食方面：补充足够的优质蛋白。老年人对蛋白质的需求量并不比青壮年少，至少每天达到1.2克/千克体重，以鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白为主要蛋白质来源。鉴于老年人一般进食量偏少，难以完全达到蛋白质每日需求量，可以酌情额外选用“乳清蛋白”作为蛋白质补充剂。老年人若能在普通饮食的基础上，每天补充10~20克乳清蛋白，不仅能补充膳食蛋白质的不足，还有益于防治肌少症。
• 维生素D补充：老年人户外活动少，接受紫外线照射及维生素D合成能力均不足。提高维生素D摄入，对防治老年肌少症、骨质疏松及预防跌倒有很好的作用。