研究揭示：一种睡眠习惯使糖尿病风险升高46%，还会导致腰围和内脏脂肪增加

研究揭示：一种睡眠习惯使糖尿病风险升高46%，还会导致腰围和内脏脂肪增加

睡眠习惯不仅影响精神状态和专注力，还可能成为糖尿病的诱因。最新研究发现，一种睡眠习惯会增加脂肪堆积，使患糖尿病的风险上升46%。研究者建议，有这种睡眠习惯的人应避免在深夜进食，以降低风险。

在今年9月9日至13日举行的欧洲糖尿病研究学会年会上，荷兰莱顿大学医学中心的研究团队发表了一项重要研究结果。研究发现，特定的睡眠习惯与糖尿病风险之间存在密切关联。

研究内容与结果

研究涵盖了“荷兰肥胖流行病学研究”中的5026名参与者，平均年龄为56岁，其中54%为女性，平均BMI为30。研究团队根据参与者填写的睡眠和起床时间，计算出睡眠时间中点，并将参与者分为三组：

• 早睡型：睡眠时间中点早于2:30am
• 中间型：睡眠时间中点介于2:30-4:00am
• 晚睡型：睡眠时间中点晚于4:00am

经过中位数6.6年的随访期，有225人确诊为2型糖尿病。研究结果显示：

• 与中间型相比，晚睡型参与者患糖尿病的风险高出46%。
• 晚睡型参与者的BMI比中间型高0.7，腰围多1.9cm，内脏脂肪多7cm²，肝脏脂肪含量高14%。
• 早睡型与中间型的2型糖尿病患病风险相似，但早睡型的风险略高。

晚睡者的饮食习惯与糖尿病风险

研究首席研究员Dr. Jeroen van der Velde推测，晚睡者患2型糖尿病风险更高可能与内脏脂肪和肝脏脂肪含量较高有关。下一步研究将探索改变睡眠习惯是否有助于改善代谢健康。

此外，晚睡者可能在较晚时间进食，这可能与增加糖尿病风险有关。虽然本次研究没有对进食时间进行分析，但越来越多的证据表明，下午6点后避免进食可能对新陈代谢有益。因此，研究者建议晚睡者应避免在深夜进食。

健康睡眠时长指南

香港卫生防护中心引用的研究指出，不同年龄层每天建议的睡眠时间如下：

• 成年人（包括老年人）：约7至8小时
• 学龄儿童和青少年：至少10小时
• 初生婴儿：16至18小时
• 幼儿：11至12小时

糖尿病的早期征兆

香港医管局指出，糖尿病是一种代谢失常的慢性疾病。当身体胰岛素分泌不足或无法正常利用胰岛素时，血糖就会升高。血糖过高会导致脂肪和蛋白质代谢紊乱，长期来看还会损害心血管、视网膜、神经和肾脏等多个身体系统和器官。

根据世界卫生组织的标准，空腹血糖≥7mmol/L或餐后两小时血糖≥11.1 mmol/L的人可被诊断为糖尿病。患者初期可能出现以下症状：

1. 经常口渴
2. 小便频繁
3. 感到饥饿
4. 体重下降
5. 容易疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口不易愈合
8. 皮肤瘙痒，女性可能伴有外阴瘙痒

资料来源：欧洲糖尿病研究学会、香港卫生防护中心、香港医管局