炎炎夏日，老年人如何预防心脑血管疾病？

炎炎夏日，老年人如何预防心脑血管疾病？

每年夏季都是心脑血管疾病的高发季节，尤其是老年人的发病率更是明显增高。在我国，每年大约有400万人死于心脑血管疾病，而夏季和冬季则是最危险的季节。夏季的发病率比平均数高10%-20%。

夏季高发原因

酷暑导致心率加快

高温天气下，心脏为了散热会加快心率，从而增加心脏耗氧量。

缺水导致血稠

夏季容易出汗，导致体内水分减少，血液黏度增高，容易造成斑块破裂以及斑块的形成。

大量饮用冰镇饮品

随着气温升高，很多人会大量饮用凉的白开水、汽水、冰镇啤酒等冷饮。而冰凉的饮品会使血管收缩，容易诱发心肌梗死。

如何健康度夏

合理补水

• 遵循“一天八杯水、早晨一杯水”原则：
  早晨起来的第一杯水尤为重要。人体最缺水的时候是早上起床后，因为整夜的睡眠过程中，身体会排尿、出汗，但没有摄入水分。也就是说，整晚8个小时里，身体一直处于缺水状态。 因此，早晨起床后喝200-300ml水可以有效减少许多意外状况。

• 老年人每天1600ml水： 保持适量的水分摄入，避免因缺水导致的心脑血管问题。

合理补觉

• 在晚上睡眠较少时，通过回笼觉和午觉进行补觉：
  夏季普遍睡眠偏少是导致心脑血管疾病高发的另一个重要因素。有研究表明，老年人每天也需要8小时的睡眠。如果每天少睡一小时，平均死亡率增高9%，少睡两个小时，死亡率增高18%，少睡3个小时，死亡率增加27%。
  由于老年缺觉是普遍现象，从古代开始，中医就提倡两个觉，一个是回笼觉，另一个是午觉。回笼觉是指早饭以后有半小时时间回到床上休息休息；午饭后也需要有半个小时到一个小时的休息。

• 起床后遵循“三个半分钟”原则：醒来躺半分钟、床上坐半分钟、床边坐半分钟
  醒来后，通过在床上躺半分钟，然后坐在床上半分钟，最后双腿下垂再坐半分钟，身体可以有一个适应过程，避免起床过猛导致的心脑血管问题。

健康生活方式的四大基石

• 合理膳食：饮食清淡，少盐少油，注意饮食均衡。
• 适量运动：每天运动半小时，选择相对平缓、适合自己的方式，比如散步、打拳等，避免过度劳累。
• 戒烟限酒：减少对心血管的负面影响。
• 心理平衡：保持良好的心态，避免过度紧张和压力。

科学预防，安心度夏

炎热的夏季对老年人的心脑血管健康构成了不小的威胁，但通过合理的生活方式和科学的预防措施，我们可以有效降低发病风险。希望每一位老年朋友都能度过一个健康、快乐的夏天！