肩膀酸疼怎么缓解？医生推荐5种实用方法

肩膀酸疼怎么缓解？医生推荐5种实用方法

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就肩膀酸疼的缓解方法给出了专业建议。他指出，通过休息、冰敷、热敷、拉伸和局部按摩等方法，可以有效缓解肩膀酸疼。

1. 休息

肩膀酸疼通常是由于过度使用或不当姿势导致的。适当的休息可以让肌肉有时间恢复，避免进一步的损伤。

2. 冰敷

在肩膀酸痛的初期阶段，尤其是在炎症明显的时候，可以在患处使用冰袋敷20分钟，每天3到4次，以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷

如果肩膀酸痛持续超过48小时，可以尝试热敷。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，通常用温热毛巾或热水袋，每次15到20分钟。

4. 拉伸与运动

适当的拉伸和肩部运动有助于改善血液流动，缓解肌肉紧张。例如，肩关节的圆周运动以及手臂的前后摆动都可以起到良好的效果。

5. 局部按摩

使用适度压力的按摩可以放松肩膀附近的肌肉群，有助于缓解纤维组织的僵硬和酸痛感。

肩膀酸疼通常是暂时的，但是如果持续时间较长或伴随其他症状，如麻木、刺痛或剧烈疼痛，应及时就医以排除更严重的健康问题。合理的生活方式和工作习惯可以有效预防此类不适的发生。