总是为小事吵架，恋人如何破解情绪失控？
总是为小事吵架，恋人如何破解情绪失控？
本图由AI生成
恋人之间情绪失控的五个原因
1. 期望值过高
我们容易对亲近的人期望值过高，特别是在小事上。比如，室友没有帮你带饭，你可能不会介意；但父母没有给你准备饭菜，你可能就会大失所望。同样情况也可能会发生在你和恋人之间。同学没有帮你拿快递，你可能不会介意，但男友如果忘了，你可能就会生气。
2. 没有准备
小事往往让人猝不及防，进而又成为情绪的发泄口。恋爱双方有时候争吵起来都没有意识到，其实并不是为了这件小事而争吵。被指责的一方会觉得特别的不理解和委屈：你为什么会为这样一点小事跟我吵架？至于发这么大火吗？
3. 受控焦虑
小事如果沟通不好往往会让人联系到控制与反控制。比如对于穿衣打扮的意见，或者女生觉得男生头发长了要去理发，男生拒绝，女生可能会认为“这样一件小事，你都不肯迁就我一下吗？”，男生可能会认为“这样一件小事，你至于这么计较吗？我的生活习惯就是如此，你为什么一定要干涉我呢？你是不是想控制我？”。
4. 路人模式
忍不住，大概率也不能怪你。因为情绪这个东西，本来就容易失控。就像机器人有著名的三定律一样，情绪也有三个“出厂设定”：第一，情绪关注事件，不关注人；第二，情绪关注当下，不关注长远；第三，情绪促使外在行动，而不是内在觉察。
5. 沟通僵局
路人模式常常让沟通陷入僵局。情绪反应的路人模式麻烦在于，你的反应很可能也会激发出对方的路人模式，因为对方感觉被你当作路人对待了，他（她）的本能反应也是战斗或回避。
破解情绪失控的三个办法
1. 做好面对小事的心理建设
其一，降低对恋人的期望，允许他（她）有时候表现得不那么完美，同时也要意识到他（她）没有我以为的那么了解我，双方需要去沟通和表达。
其二，情绪失控时要试着提醒自己，你为眼前的小事生气，可能只是把对他人的怒气（比如在工作中受气了）转嫁到恋人身上了；被迁怒的一方也可以试着从这个思路去理解对方，和对方沟通情绪失控的真正原因。
其三，当你发现和恋人的生活习惯不同，你们可以尝试跳出控制与反控制的陷阱。如果改变的成本不大，你不妨先做出一点改变，让你们以最小成本达成一致。
2. 破解情绪反应的路人模式
其一，既然情绪关注事件，不关注个人和关系，那我们就主动关注人物关系，降低语言表达中的攻击性，把事件和人物区分开来，不要因为对事件的情绪而“误伤友军”。
其二，既然情绪关注当下，不关注过往和未来，那我们就平衡一下关注点，平时多做心理建设，例如梳理三个对方的优点，在你要对他（她）生气的时候，可以多想想优点，平衡一下自己的情绪。
其三，既然情绪促使外在行动，而不是内在觉察，那我们就增加自我觉察。当发现自己的情绪激动起来，在启动“战斗模式”时，你就可以用言语提醒自己（同时也是让对方了解）：“我感觉自己有点生气了。”
3. 启动情绪反应的爱人模式
什么是情绪反应的爱人模式？是从情绪宣泄转向情绪表达；是从评价对方转向坦白自己；是勇敢地向前一步，邀请他（她）听你的心声，说出你内心的需求和期望、担心和恐惧……
很多愤怒的背后，其实是我们的焦虑；很多逃避的背后，其实是我们的恐惧。《奇葩说》有一期的辩题是：“爱先说出口，就输了吗？”导师蔡康永说：“当然是输了，因为当你爱一个人，就意味着把你最柔软的部分——心，放到对方最有力的部分——手里。但是，因为那是爱啊，所以我们还是会这样做。”
你可能会输了口，但却赢得了心。如果我们把对方视作倾心爱着的人，试着敞开心扉，你就会发现，我的柔软会激起对方的柔软，我的脆弱也会触发对方的脆弱。都说“相爱容易相处难”，但看明白了相处背后的道理，相信你也可以和你的恋人好好相处、长长久久。