吃什么食物能通大便

吃什么食物能通大便

江苏省中医院营养科武建海副主任医师表示，多食用富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助通便。以下是几种有助于通便的食物：

高纤维水果和蔬菜

梨、苹果、草莓、菠菜和西蓝花等。这些食物每100克大约含有2-4克不溶性和可溶性纤维。

全谷类食品

例如燕麦、大麦和糙米。全谷类食品不仅保留了更多的膳食纤维，每份大约提供3-5克纤维，还能增加饱腹感，有助于调节消化。

豆类

豌豆、黑豆和鹰嘴豆等。这些豆类食物每100克中含有5-9克纤维，是非常好的纤维来源。

坚果

亚麻籽、奇亚籽和杏仁等。这些食物不仅富含纤维，每30克大约提供3-10克纤维，还含有健康的脂肪，有助于润滑肠道。

水分摄入

保持足够的水分摄入每天建议饮用至少8杯水（约2升），水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。

适量运动也有助于促进肠道蠕动，结合高纤维饮食和充足的水分摄入，可以有效改善便秘问题。