形态多样、机能特化的人体肌肉
形态多样、机能特化的人体肌肉
通常我们提到的肌肉，指人体的骨骼肌，是最常见的肌组织，由平行排列的多核、细长的纤维状细胞束构成（肌细胞即肌纤维）。
肌纤维内，收缩蛋白（主要成分为肌球蛋白、肌动蛋白等）规律地排列组合，能够产生强有力的收缩功能（功率≈100W/kg），当然，这种“组合”的代价也是显而易见的，即收缩范围受限--通常只能收缩自身长度的30%。那么如果想带动肢体，产生较大幅度的运动；就需要利用人体“运动杠杆”的放大效应，来实现这一目的。
骨骼肌通常因其收缩受意识控制而被称为随意肌，但这一叫法其实并不精准，骨骼肌其实也参与呼吸、眨眼、和吞咽等双重控制（有or无意识）下启动并完成的运动。
一、多样的人体肌肉
人体通常有约600块肌肉，不似我们印象中均呈“梭形”，其形状、大小、头数、肌腹数、纤维排列多种多样：
1. 多样的形态
① 四边形和带形
如下图，四边形的甲状舌骨肌（红色）；和带形的胸骨甲状肌（绿色），缝匠肌亦为带形。在这些肌肉中，单根肌纤维可以走行肌肉的全长，纤维平行排列。
② 梭形
纺锤形的梭形肌，其肌纤维在肌腹中部近于平行，但在两端，纤维逐渐向肌腱会聚。如下图，梭形的喙肱肌（红色）和肱肌（绿色）；近固定时，前者使上臂绕肩关节屈、内收、旋外，后者使前臂绕肘关节屈。
③ 扇形
胸大肌的形状近似一把打开的折扇，起点位置更高的上部肌纤维（锁骨部），其在肱骨上的止点反而更低；而下部肌纤维则刚好相反。近固定时，整体上可使上臂绕肩关节屈、内收、旋内。其上、中、下部纤维特殊的起、止点位置差异，及运动中定点和动点变化，是胸大肌在健身训练中，细分功能变化的结构基础。
④ 三角形
肌纤维与拉力方向构成一定角度，肌肉的结构上呈三角形，肌肉内不同位置的肌纤维长度存在差异；如颞肌和长收肌（如下图）。近固定条件下，长收肌主要可使大腿绕髋关节内收、屈。
2. 肌腹数
① 二腹肌在下颌骨的下方，有前、后2个肌腹，其间以中间腱相连，中间腱借筋膜形成滑车系于舌骨；可协助下拉下颌骨，做张口动作。
② 多腹肌是指肌纤维在肌间隔有交叉腱（腱划）处跨越这些较短的节段，如下图多腹的腹直肌。腹直肌的节段个体差异很大，3-5段均有可能；甚至同一个体的左右两侧节段数亦可能会有不同。两侧腹直肌收缩，可在上固定时使骨盆后倾，下固定时，使脊柱屈。
3. 肌肉头数
① 二头肌，如肱二头肌（如下图）、股二头肌。肱二头肌的长头和短头均起自肩胛骨（跨过肩关节和肘关节），短头偏内侧，长头偏外侧，向下合并后以整体腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
② 三头肌，如肱三头肌（如下图），分为长头、内侧头和外侧头；其中长头起自肩胛骨（跨过肩关节和肘关节）、另外2个头起自肱骨（仅跨过肘关节），向下合并以一个公共腱止于尺骨鹰嘴。
③ 四头肌，如股四头肌（如下图），4个头分别称为股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌；股直肌起自髋骨（跨过髋关节和膝关节），另外3个头均起自股骨（仅跨过膝关节），向下合并后通过髌腱止于胫骨粗隆。
4. 羽状肌
肌纤维与拉力方向不平行，而是构成一定角度，肌肉的结构呈羽毛样，且复杂多变。
① 单羽肌（半羽肌），如拇长屈肌，多关节肌，近固定时，可屈桡腕关节、第1掌指关节、拇指指间关节。
② 双羽肌（羽肌），如股直肌，双关节肌，近固定时，可屈髋伸膝。
③ 多羽肌，如三角肌，跨过肩关节（起点-肩关节间距＜止点-肩关节间距），特殊的位置+多羽的结构，决定了三角肌较好的训练可塑性。
二、肌肉--运动的动力
肌细胞（肌纤维）高度分化，在其内部形成大量细胞器--肌原纤维，且实现规则排列，形成特殊的微观结构，特化执行收缩和舒张的功能，为人体的运动提供动力。
1. 尽管肌肉内部结构多种多样，但肌纤维的合力总是指向肌腱方向，垂直此方向的力需达到平衡。
条带形肌的横向分力基本可忽略不计；梭形肌、双羽肌、多羽肌等，其内部肌纤维的大致对称排列，可使其内部横向分力间保持一种平衡对立。非对称的肌肉--如半羽肌，其侧向分力则只能通过肌内压力或肌腱的特殊走向进行平衡。
2. 一块激活的肌肉能够产生的力，取决于每条肌纤维的张力（数目和方向）。
如果所有的肌纤维平行排列，如带状肌肉，肌力等于每条肌纤维张力的总和（与肌肉横截面面积呈正比）。如果是羽状肌，最大肌力的计算则要复杂的多，需要考虑每条肌纤维横断面积总和，以及肌纤维拉力角度。
3. 肌纤维的收缩幅度（缩短量）是有生理极限的，约30%。
一个活跃的肌肉，其收缩范围取决于内部粗、细肌丝间的相对运动--依赖于肌节之间蛋白的重叠。因此，仅有肌纤维与肌力方向平行的长带状肌肉，才能接近这一极限。
整体肌肉的收缩幅度，与其内部肌纤维长度呈正比；如果有肌腱或腱膜嵌入肌腹，那么，肌肉能做到的收缩幅度，通常比我们“预期”的要小。
4. 肌腱嵌入可以附着更多的肌纤维，从而产生巨大的收缩力。
如上图的羽状肌，嵌入的肌腱可附着3倍多的肌纤维，且肌纤维与肌腱轴线存在一个特定角度。① 肌肉中每条肌纤维都会因长度有限而不会收缩很远，相应地，其牵拉肌腱收缩的幅度则更小（肌纤维斜向上拉）；最终肌肉的收缩距离很短。② 以肌纤维倾角30°为例（cos 30°≈0.87），肌腱方向的整体张力，也会超过带状肌肉的2.6倍（0.873）；形成的*肌肉的收缩力很大。也就是说，羽状肌通过牺牲收缩距离，产生了最大张力，这一效应在多羽状肌中表现更明显。
与此相反，长条带状肌肉或长梭形肌肉在收缩时，将收缩力作用于两端的肌腱前，需要更多的“串联的肌节”微丝滑动更大的距离。这有利于带动肢体产生更大的运动幅度，但因为横截面肌有限，其收缩产生的最大张力不会很大。
