跑步如何保护膝盖？专业医生的7个实用建议

跑步如何保护膝盖？专业医生的7个实用建议

跑步是一项有益于心血管健康和体重管理的运动，但不当的跑步方式可能会对膝盖造成压力。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南医生给出了7个方面的专业建议，帮助跑者在享受运动乐趣的同时，更好地保护膝盖健康。

1. 选择合适的跑鞋：跑鞋的减震功能和支撑力对于保护膝盖至关重要。建议每6个月或每跑500到800公里更换一双新鞋，以保证鞋子的有效性。

2. 逐步增加强度：不应突然提高跑步距离或速度。每周增加的跑步量不应超过10%，这样能够让身体逐渐适应新的运动强度，并减少对膝盖的冲击。

3. 选择合适的跑步表面：尽量选择软一些的跑道，如塑胶跑道、草地或田径场，而非坚硬的水泥路面。柔软的表面对膝盖的冲击较小，有助于减轻压力。

4. 加强腿部肌肉：通过力量训练增强大腿前侧股四头肌和髋部肌肉，有助于维持膝关节的稳定性。这可以有效分散跑步时对膝盖的冲击力。

5. 注意热身和拉伸：跑前进行充分的热身运动，跑后做拉伸，可以防止肌肉过紧，从而降低膝盖受伤的风险。

6. 控制体重：过高的体重会增加膝盖的负担。在合理范围内保持体重是减轻膝盖压力的重要手段。

7. 使用护具：必要时佩戴护膝，这可以在一定程度上限制膝盖活动幅度，提供支撑和保护。

通过科学合理地计划跑步，选择适宜的装备和采取相应的预防措施，可以在享受跑步乐趣的同时，更好地保护膝盖健康。