如何通过锻炼缓解手腕及膝盖的筋膜炎

如何通过锻炼缓解手腕及膝盖的筋膜炎

文旭主任医师来自江苏省肿瘤医院普外科，就如何通过锻炼缓解手腕和膝盖的筋膜炎给出了专业建议。

热身和拉伸

锻炼前进行5-10分钟的热身，以促进血液循环。可以通过轻柔的拉伸运动，比如手腕弯曲和伸展、膝关节屈伸等，帮助放松肌肉和筋膜。

增强肌力

增强周围肌肉的力量有助于减轻对筋膜的负担。对于手腕，可以尝试握力训练，如使用握力器具或挤压小球；对于膝盖，可以进行股四头肌和腘绳肌的强化练习，如直腿抬高和桥式运动。

低冲击有氧运动

如游泳或骑自行车，有助于改善整体肌肉耐力和心肺功能，同时对关节压力较小，有利于筋膜炎症状的缓解。

平衡和柔韧性训练

这些练习有助于提高关节稳定性和灵活性，降低受伤风险。瑜伽或普拉提是很好的选择，可以在专业指导下进行，侧重于手腕和膝盖的动作。

冷敷和按摩

运动后可通过冷敷减轻炎症反应，每次持续15-20分钟。同时，适度的自我按摩可以促进血液循环和营养物质的运送，帮助肌肉恢复。

坚持这些方法不仅能缓解筋膜炎症状，还能预防其再次发生。需要注意的是，在进行任何新的锻炼计划前，应咨询医疗专业人士，确保选择合适的方案以避免过度损伤。