为什么吃完午饭容易犯困？专家解读及应对建议

为什么吃完午饭容易犯困？专家解读及应对建议

吃完午饭后总是感觉特别困？这可能是身体在向你发出的信号。让我们听听专业医生的解释，了解午饭后犯困的科学原理，并学习如何应对这一常见的生理现象。

专家简介

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

为什么吃完午饭容易犯困？

吃完午饭容易犯困的原因主要与身体内的生理反应和消化过程有关。

血糖水平波动

进食后，特别是摄入大量碳水化合物时，血糖水平会迅速升高。随之而来的胰岛素分泌增加，使得血糖迅速下降。这一过程可能导致体内能量供应不足，从而引发困倦感。

消化系统工作增加

食物进入胃肠道后，消化系统开始加班工作。血液更多地流向胃肠道，以支持消化过程，从而减少了大脑的供血量。这一现象也被称为“餐后低血压”，会让人感觉疲倦和无力。

昼夜节律影响

人体内部的生物钟在一天中的不同时间段对能量需求有所不同。通常，在下午1点到3点之间，身体的生理状态自然会出现一个低谷期，此时易感到困倦。

饮食成分和结构

高脂肪、高蛋白质的食物需要更长时间消化，可能使人感觉更沉重和疲劳。一些特定的食物（如火鸡、香蕉）含有色氨酸，色氨酸是一种可以促进睡眠的氨基酸。

如何减少午饭后的困倦感？

为了减少午饭后的困倦感，可以尝试以下方法：

• 饮食上尽量选择均衡的膳食，避免过多的高糖和高脂肪食品。
• 午餐量适中，不要过度饱食。
• 适当进行轻度活动，如散步，有助于促进消化和提高警觉性。
• 合理安排饮食和作息习惯，有助于减轻午饭后的困倦感，保持整天的良好状态。