还在花几百块买护颈、护腰“神器”？这届打工人：0元拿下→
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随着现代人工作生活压力的增大，颈椎病和腰椎病已经成为常见的职业病。市面上各种护颈枕、护腰靠垫等产品层出不穷，但它们真的能解决问题吗？本文将从脊柱生理特点出发，为您揭示护颈护腰产品的真相，并教您如何用最简单的方法自制护颈枕和护腰垫。
脊柱的生理特点
人体脊柱存在4个生理曲度：
- 颈椎、腰椎存在的是向前的凸；
- 胸椎、骶椎存在的是向后的凸。
良好的生理曲度可以保证人体直立时的良好体态，此时脊柱和软组织负荷较小。但是当代人由于长期伏案、缺乏运动等原因导致不良的姿态，可能让脊柱生理曲度变直甚至反弓，这时候椎间盘负荷增大、脊柱周围肌群处在不正常的紧张状态，就很可能导致颈椎病、腰椎病的出现。
市面上大部分护颈枕和护腰枕主要是以维持颈腰椎的前凸来缓解疼痛和肌紧张。如果能选购到支撑能力好、高度和弹性合适的产品，确实能对颈椎病、腰椎病有一定的帮助。但是人体的身高、体重、体型差异较大，市面上的产品不一定适合我们。
护颈枕自制方法
- 准备几条毛巾，将毛巾卷成大约直径8厘米的毛巾卷；
- 把毛巾卷放在脖子后方并躺下，从侧面拍照观察是否能让耳、肩峰处于一条水平线，并且能够较好地支撑起颈部保持向前凸的生理曲度；
- 如果毛巾支撑力不够，可以购买细的泡沫轴包裹上一层毛巾。
良好的支撑能改善颈椎生理曲度，缓解颈部肌群的紧张，缓解颈椎不适。
护腰垫自制方法
坐姿
准备一个有支撑力的小枕头，放置在腰凹陷的地方，调整坐姿尽量向后坐，腰背充分贴紧靠垫，从侧面看可以保持上身挺拔、腰椎轻微前凸。
卧姿
准备一条较长的毛巾，折或卷成长条状，围在腰部中段，侧卧时腰背脊柱保持在直线上，仰卧时腰椎中立并可放松为宜。
颈围和腰围的使用
护颈脖套和护腰带一开始是用于颈腰椎受伤或术后患者维持脊柱稳定、保护脊柱的，类似的还有胸围、脊柱矫形器等。这类医疗器材通常由特殊材料制作，大部分需要量身定制并根据医嘱使用。
后来经过改良，出现了市面上常见的护颈护腰，材质较为柔软、佩戴起来也比较舒适。但是，其对脊柱的支撑和保护能力是不足的，只能用以提醒佩戴者注意保持较好的姿势，而不能用于矫正脊柱侧弯、改善脊柱生理曲度或者术后固定，并且长期佩戴还可能导致脊柱相应肌群肌力下降、肌萎缩。
所以，如果你被颈肩腰背痛困扰，最好的方法还是改善生活方式、改善脊柱生理形态、提高脊柱核心稳定哦~
专家：余绵绚 广州医科大学附属第二医院康复科治疗师
来源：广州卫健委