女生必练的6个基础瑜伽动作：缓解焦虑、提高代谢、维持体态

女生必练的6个基础瑜伽动作：缓解焦虑、提高代谢、维持体态

现代人生活繁忙，压力无处不在，这些压力往往成为各种身体问题的根源，特别是女性，压力不仅会影响代谢造成肥胖问题，还可能引发各种疾病。今天准备了6个瑜伽动作，分别针对手臂、核心、臀、腿等全身不同部位进行肌力训练，每天练习瑜伽还能有效缓解精神焦虑，帮助提高代谢维持体态。女生们坚持每天练习这些瑜伽招式，不仅在忙碌日常中维持身体机能，还能适度纾压改善身心不适，让自己由里到外都得到全面的照顾。

天鹅式拉伸：训练腰腹、手臂线条

• 前腿弯曲贴地，后腿伸直触地，注意骨盆平衡并保持后腿膝盖、脚踝成一直线。
• 注意力集中核心和腰部发力伸展，双手伸直向上延伸。
• 展开锁骨，感受颈部和脊椎的向上延伸。
• 维持动作40秒，换脚重复动作。

下犬式：训练背部、腿部线条

• 肩颈放松，背部挺直，手臂伸直向前延伸，眼睛看向脚掌。
• 核心收紧，感受腹部贴向大腿，坐骨持续向上延伸。
• 注意双腿平行，膝盖不内扣，脚跟踩地感受后腿的伸展。
• 维持动作40秒。

骑马式单脚伸展：训练臀部、腿部线条

• 单脚屈膝90度，向前踩往双手之间。
• 后腿维持延伸，保持膝盖不跪地。
• 注意不耸肩、不拱背，感受前脚的髋部伸展。
• 维持动作40秒，换脚进行相同动作。

犬猫趴式：训练背部肌力

• 双手向前延伸下趴，下巴点地。
• 伸展整个背部，感受脊椎和腰部的拉伸。
• 坐骨向上延伸，大腿与地面垂直。
• 感受背部、肩、颈的拉伸，维持动作40秒。

平板支撑：训练核心肌群

• 双手弯曲撑地，手肘、肩膀成一直线。
• 核心发力，注意腰部不塌陷，背部不拱背，身体呈一直线。
• 维持动作40秒。

眼镜蛇式：训练肩、背、核心肌群

• 双腿伸直贴地，双手撑起上半身。
• 注意手部位置是撑在肩膀正下方，避免向前超过肩膀造成肩颈负担。
• 保持肩颈放松，不要拱背或耸肩。
• 注意力放在背部、核心发力，感觉腰、背和腹部的伸展。
• 维持动作40秒。