失眠患者必知：这五件事千万别做！

失眠患者必知：这五件事千万别做！

失眠是现代人常见的睡眠问题，不仅影响身体健康，还会降低生活质量。想要改善睡眠质量，首先要避免一些不良的睡前习惯。本文将为您介绍五种可能导致失眠的行为，并提供实用的改善建议。

一、忌睡前长时间刷手机

忙碌了一天，晚上洗完澡靠在床头刷会儿手机，追追剧、看看短视频，似乎是一天中最惬意放松的时刻。可你知道吗？这看似享受的行为，实则是失眠的 “帮凶”。

手机屏幕发出的蓝光，就像一个 “睡眠小偷”，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光 8 分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过 1 小时，造成生物钟的混乱。

我们体内有一种叫褪黑素的激素，它可是调节睡眠的 “小能手”，黑暗环境能促进它的分泌，让我们产生困意。

但睡前刷手机，屏幕亮光使得褪黑素分泌减少，困意自然就消失得无影无踪，入睡也就变得困难重重。

所以啊，为了能睡个好觉，睡前 1 小时尽量别碰手机。要是实在忍不住，就把手机亮度调低，开启夜间模式，减少蓝光刺激。也可以睡前听听舒缓的音乐。

二、忌睡前剧烈运动

有些朋友觉得，白天忙得脚不沾地，根本没时间运动，晚上下班回家吃完饭，赶紧运动一下，出出汗，既能锻炼身体，又能助眠，一举两得。可结果呢，往往是事与愿违，运动完反而更睡不着了。

这是因为剧烈运动时，身体会处于高度兴奋状态，心跳加速、血压升高，大脑皮层也被激活，就像给身体打了一针 “兴奋剂”，这种兴奋劲儿一时半会儿很难消退，入睡自然就变得困难重重。

而且，剧烈运动还会使体温升高，身体需要一段时间才能将体温降下来，而适宜入睡的体温是相对较低的。就好比睡觉时盖着厚厚的棉被，热得人翻来覆去，难以入眠。

所以啊，为了不被失眠缠上，睡前 2 小时内就别进行剧烈运动了。要是实在想运动，可以把时间提前到傍晚，像下班后去公园跑跑步、打打羽毛球，既能享受运动的快乐，又不影响睡眠。

要是睡前想活动活动，试试瑜伽、散步这类舒缓的运动，拉伸一下身体，放松放松心情，让身体慢慢进入 “睡眠模式”。

三、忌睡前喝咖啡或浓茶

对于不少人来说，咖啡和浓茶是日常 “续命” 的神器，工作累了、学习乏了，来上一杯，立马精神抖擞。

可要是晚上，尤其是睡前喝这些，那可就糟了。咖啡和浓茶中都含有咖啡因，这可是个让神经兴奋的 “小恶魔”，它能阻断大脑中的腺苷受体，腺苷本是让我们产生困意的物质，被咖啡因这么一搅和，大脑就接收不到困意信号，反而兴奋起来，入睡自然就成了奢望。

所以啊，为了晚上能睡个好觉，下午 4 点以后，就别再碰咖啡和浓茶了。要是实在想喝点啥，可以选择一些无咖啡因的花草茶，像薰衣草茶、洋甘菊茶，既能舒缓心情，又不会影响睡眠，让你在淡雅的茶香中慢慢进入梦乡。

四、忌白天长时间补觉

失眠的夜晚总是格外难熬，第二天整个人就像霜打的茄子，无精打采，这时候，很多人就想着白天赶紧补补觉。可殊不知，这白天补觉一不小心就会补出大问题。

我们人体就像一个精密的生物钟，白天清醒、夜晚睡觉，有着自己的节奏。白天长时间补觉，就好比强行给生物钟 “调休”，把它搅得一团乱。晚上本是该睡觉的时候，生物钟却还以为是白天 “活动时间”，迟迟不发出 “睡觉信号”，困意自然就不来光顾，失眠也就愈发严重。

所以啊，失眠的朋友，白天可别任性地长时间补觉。实在困得不行，午休小眯一会儿是可以的，但千万别超过 30 分钟。小憩能让大脑短暂休息，又不会影响夜间睡眠动力。保持规律的作息，让生物钟稳稳地运行，才是对抗失眠的 “正道”。

五、忌盲目依赖安眠药

被失眠折磨得苦不堪言时，很多人就打起了安眠药的主意，觉得吃片药就能 “一睡解千愁”。可事实上，滥用安眠药带来的问题，可能比失眠本身还严重。

安眠药大多属于精神类药品，长期服用容易产生耐药性，就像身体对它 “免疫” 了一样，一开始吃半片能睡着，慢慢地得吃 1 片、2 片甚至更多才有效果。而且，还极易形成药物依赖，一旦停药，失眠症状就会 “报复性反弹”，甚至比之前更严重，让你陷入 “不吃睡不着，吃了也睡不好” 的恶性循环。

所以啊，安眠药可不是解决失眠的 “万能钥匙”，一定要在医生的专业指导下使用。医生会根据你的病情、身体状况、失眠类型等来选择合适的药物、剂量和疗程，避免滥用带来的危害。而且，治疗失眠往往需要综合手段，心理治疗、物理治疗（如经颅磁刺激、生物反馈疗法）、调整生活习惯多管齐下，才能从根本上攻克失眠难题，让你重新拥有优质睡眠。