降温了！天冷运动易拉伤，正确处理科学预防是关键

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随着冷空气的到来，气温逐渐走低，多地最低气温已降至10℃以下。在这样的天气里锻炼，很容易出现运动拉伤的情况。那么，如何区分韧带拉伤和肌肉拉伤？拉伤后应该如何正确处理？又该如何预防拉伤的发生呢？

韧带拉伤 vs 肌肉拉伤：如何区分？

韧带拉伤

韧带存在于关节部位，是连接骨头的“弹力带”，能维持关节稳定。当关节发生超范围的活动时会引起韧带损伤，主要症状包括：

• 疼痛集中在关节周围
• 韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血
• 活动关节时疼痛加重
• 关节不稳

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，易发部位有大腿前后侧肌肉、小腿三头肌、腰背肌等，一般表现为：

• 关节活动不受限
• 受伤部位可能会有出血血肿，后期会出现瘀斑
• 主动收缩或拉伸肌肉时，疼痛加重
• 疼痛部位呈僵硬状态，用手触摸可感觉到肌肉紧张形成的条索状硬块

拉伤后的正确处理方法

正确的急救措施可以有效减轻疼痛和肿胀，防止伤势恶化。

1. 立即停止活动：发生拉伤后，应立即停止导致受伤的活动，以避免进一步损伤。
2. 冷敷：用冷水冲洗受伤部位，或用冰块局部冷敷，每次15～20分钟，每天3或4次。
3. 压迫包扎：使用弹性绷带进行适度压迫包扎，以减少出血和肿胀。
4. 抬高患肢：抬高受伤部位至心脏水平位置，促进血液回流。
5. 寻找专业医疗帮助：如果疼痛剧烈或伴有关节不稳定，应及时就医。

如何预防拉伤？

1. 运动前适当热身：在进行任何运动之前都应进行适当的热身，如轻柔的伸展运动、简短的慢跑或快走等，让肌肉逐渐活跃并准备好运动。
2. 选择合适的运动装备：运动时所穿戴的衣物、鞋子以及运动所需要的器材等，确保它们不存在损坏情况，能正常使用。
3. 运动强度循序渐进：不应急于进行高强度的运动，应逐渐增加运动的时间、强度和频率，让身体有足够的时间适应和调整。
4. 掌握正确的姿势：运动过程中，要确保采用正确的姿势和技巧，错误的姿势可能会增加损伤的风险。

需要注意的是，韧带损伤的处理非常关键。如果处理不当而转成慢性，会导致关节不稳定，容易再次发生扭伤，如出现踝关节韧带损伤后可导致习惯性崴脚。当怀疑出现韧带断裂或肌肉断裂时，应立即前往医院治疗，千万不要拖延。