怎么改善X型腿

怎么改善X型腿

如果发现有X型腿的情况，就需要及时采取措施进行纠正和改善。只有这样，才能让自己的腿型得到改善，保持完美的腿部线条。以下是四种改善X型腿的方法：

大腿外侧牵拉

操作方法是让自己双腿交叉站立好，让自己的手臂尽量往上面伸，注意一定要伸直才行，然后往正侧方位置来弯曲自己的躯干，而躯干旋转以后触摸到后侧脚后跟位置，感觉到有比较轻微的拉伸感就行，照这个方法保持三十秒钟，这样坚持做两组就行。

四字牵拉

操作方法是让自己的一条腿盘坐好，把脚踝放在对侧的膝盖位置，腰和背都要尽量挺直一些，然后往前俯身，注意，身体要尽量靠近自己的膝盖，一直到身体不能承受为止，这样坚持三十秒钟，然后做两组。

贝壳训练

让自己侧躺好，让肩部、脚踝和髋部保持在同一条直线上，在这个时候注意双腿一定不要动，膝盖一定要慢慢的打开，注意躯干不能够转动，注意每一次做三组，而每一组操作十次到十二次就行。

直腿内收训练

让自己的下腿伸直，上腿则弯曲向前，注意要用大腿内侧来发力，然后让自己的双腿发力来抬离地面，在下落的时候注意腿不能够着地，操作的时候每一次做三组，而每一组则做十个到十二个就行。