怎么改善X型腿
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@小白创作中心
怎么改善X型腿
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1
来源
1.
https://m.mama.cn/bk/wiki/347750/
如果发现有X型腿的情况,就需要及时采取措施进行纠正和改善。只有这样,才能让自己的腿型得到改善,保持完美的腿部线条。以下是四种改善X型腿的方法:
大腿外侧牵拉
操作方法是让自己双腿交叉站立好,让自己的手臂尽量往上面伸,注意一定要伸直才行,然后往正侧方位置来弯曲自己的躯干,而躯干旋转以后触摸到后侧脚后跟位置,感觉到有比较轻微的拉伸感就行,照这个方法保持三十秒钟,这样坚持做两组就行。
四字牵拉
操作方法是让自己的一条腿盘坐好,把脚踝放在对侧的膝盖位置,腰和背都要尽量挺直一些,然后往前俯身,注意,身体要尽量靠近自己的膝盖,一直到身体不能承受为止,这样坚持三十秒钟,然后做两组。
贝壳训练
让自己侧躺好,让肩部、脚踝和髋部保持在同一条直线上,在这个时候注意双腿一定不要动,膝盖一定要慢慢的打开,注意躯干不能够转动,注意每一次做三组,而每一组操作十次到十二次就行。
直腿内收训练
让自己的下腿伸直,上腿则弯曲向前,注意要用大腿内侧来发力,然后让自己的双腿发力来抬离地面,在下落的时候注意腿不能够着地,操作的时候每一次做三组,而每一组则做十个到十二个就行。
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