如何健康地减肥且避免暴饮暴食

如何健康地减肥且避免暴饮暴食

在追求健康减肥的过程中，如何既能达到减重目标，又能避免陷入暴饮暴食的恶性循环？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

健康减肥并避免暴饮暴食可以通过控制饮食、保持运动和管理心理状态实现。

控制饮食

合理控制卡路里摄入量，每日卡路里摄入建议减少500至1000卡路里，以每周减重约0.5至1公斤为目标。选择低密度能量的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼类，避免高糖、高脂肪食品。

保持运动

建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。同时，每周进行两次力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

管理心理状态

压力和情绪波动可能导致暴饮暴食。实践正念饮食，通过慢慢咀嚼和专注于食物的味道和质感，帮助提高对饱腹感的敏感性。记录饮食日记以识别情绪触发的饮食模式，可有效预防冲动进食。

健康减肥需要一个全面的生活方式改变，其中包括饮食、运动和心理管理。在实施减肥计划时，应注意保持可持续性，以确保长期成功。