长期失眠，身体会发生哪些变化？对健康有什么影响？
长期失眠，身体会发生哪些变化？对健康有什么影响？
失眠，无疑是对个人身心健康的严重“透支”！调查显示，我国超3亿人受睡眠障碍困扰，成人失眠率高达38.2%。长期失眠不仅削弱了我们面对日常生活和学习中各种挑战的能力，更从全方位对身体造成损害，为各种疾病埋下了伏笔。
那么，长期失眠究竟会让身体发生哪些变化呢？
认知功能受损
长期失眠显著影响个体的认知功能，表现为白天的精神状态不佳，影响工作和学习效率。新加坡国立大学的研究证实，相较于正常睡眠的对照组，部分睡眠剥夺（PSD）和完全睡眠剥夺（TSD）的参与者更容易受到错误信息的影响，记忆和判断能力受损。短期睡眠不足即可导致认知损害，长期则可能产生更为严重的后果。
内分泌失调
长期失眠会导致体内激素失衡，特别是雄激素增多，油脂分泌旺盛，从而引发痤疮、色斑等皮肤问题，并增加肥胖的风险，还可能导致植物神经功能紊乱，表现为记忆力下降、头晕、胸闷、心慌、腹痛、腹泻、呕吐等一系列症状。
心脑血管疾病风险增加
长期失眠会打乱正常的血压昼夜节律，导致夜间收缩压和舒张压不降低，交感神经系统持续激活，从而增加高血压和心脏病的风险。研究显示，这种状况可将高血压和心脏病的风险提高30%！
大脑衰老加速
长期失眠与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢等大脑衰老迹象密切相关。这些变化相当于个体提前2.2到3.4年衰老。
预期寿命缩短
长期睡眠不足不仅影响生活质量，还可能增加死亡风险，缩短预期寿命。研究表明，睡眠时间低于7个小时或超过8个小时的个体，各种疾病导致的死亡率均有升高。
如何有效调整睡眠，以改善我们的休息质量呢？以下是一些科学而实用的建议。
首要是营造一个理想的睡眠环境。这意味着要远离电子产品的干扰，特别是避免在床上使用手机，因为屏幕发出的蓝光会干扰我们的睡眠节律。同时，确保卧室氛围，这些都是促进高质量睡眠的关键因素。
其次，通过调整日常习惯同样重要。限制咖啡和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时内，因为这些物质都可能干扰我们的睡眠周期。减少晚间暴露在强光下的时间，也有助于调整我们的生物钟，使其更适应夜间的休息状态。
在饮食方面，我们也可以采取一些措施来改善睡眠。例如，灵芝作为一种传统的草药，被证实能显著改善20至50岁人群的睡眠质量。通过食物或营养补充剂的形式，我们可以摄取到这些有助于改善睡眠的微量元素，从而为我们的睡眠健康提供支持。
改善睡眠也并非一蹴而就，它需要时间、耐心以及持续的努力。每个人的身体和心灵都是独一无二的，找到最适合自己的方法至关重要。随着我们对自身睡眠需求的理解加深，以及对改善睡眠策略的灵活运用，终有一天，我们能在夜的温柔怀抱中安然入梦，迎接每一个清晨的第一缕阳光时，心中充满的是前所未有的活力与希望。