仰泳技巧详解：姿势、动作与节奏全攻略

仰泳技巧详解：姿势、动作与节奏全攻略

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仰泳是一种独特的游泳姿势，因其头部始终露出水面而备受中老年人和体质较弱者的喜爱。本文将详细介绍仰泳的基本姿势、臂部动作、打腿、呼吸和节奏等要点，并配有详细的分解图，帮助读者掌握这项技能。

仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

仰泳技术因为是头部露出水面，所以呼吸相对来说较方便；也因为是躺在水面上，比较省力。所以深受中老年人和体质较弱者的喜爱。

基本姿势

两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面，头部需保持稳定状态。

臂部动作

入水中、抱水、往下划、往后划,第二次下划、复位、移手臂。

打腿

两条腿靠拢并且上下交替着打腿，膝部可以稍微弯曲但是注意一定不能露出水面。

呼吸

一只胳膊移动时要呼气，另一只胳膊移动时就要吸气了。

节奏

划动手臂一次，打腿是六次。

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

仰泳水下分解图