必知！舒緩乾眼症的 5 個實用妙招
必知！舒緩乾眼症的 5 個實用妙招
干眼症是现代人常见的健康问题，尤其是在长时间面对电脑和手机屏幕的今天。本文将为您详细介绍干眼症的成因、症状以及五种实用的缓解方法，帮助您更好地保护眼睛健康。
根据健保署统计，随着科技的进步，手机、电脑等屏幕设备充斥在我们的生活中，干眼症患者每年增长10%，且患者年龄越来越年轻化，原本好发于50岁的干眼症已成为一个全龄性的眼疾。对于干眼症患者来说，日常眼睛保养非常重要。本文将分享五种舒缓干眼症的方法，帮助您轻松缓解干眼症的不适。
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乾眼症介绍
一般认为干眼症是由于眼睛缺乏泪液滋润导致，但这种观点并不完全正确。导致干眼症的真正原因是形成泪膜的三层物质出现问题，分别是油脂层、水液层与黏液素层。
- 油脂层：由睑板腺分泌而来，为最外层，作用是润滑眼球表面与延缓泪液的蒸发
- 水液层：由泪腺分泌，在中间层，也是泪膜中最后的一层
- 黏液素层：主要功能是让泪膜均匀分布在角膜表面，在最内层
以上三层物质只要一个部分出现问题，就会导致干眼症，因此干眼症患者通常分为缺油型与缺水型，也有同时缺油又缺水的混合型。
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常见的干眼症症状
由于长时间看屏幕造成双眼干涩已成习惯，很多人经常不以为意，因此很多干眼症患者其实不知道自己已经患病，等到症状加重时才去看医生，导致病情被拖延恶化。以下是一些常见的干眼症症状，如果有2个以上情况符合，建议咨询眼科医生：
- 眼睛干涩
- 眼睛有烧灼感
- 眼睛发痒、有异物感
- 眼睛怕风、畏光
- 反射性溢泪，时而“流目油”
以下是五种舒缓干眼症的方法：
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热敷
热敷是舒缓干眼症最常见的方式之一，可以将睑板腺堵塞的油脂融化，进而延缓泪液的蒸发，对眼球表面的油脂层发挥正常润滑作用。市面上有各种热敷眼罩，因为眼皮皮肤较薄，所以在购买时要注意是否有恒温定时功能，避免温度过高或时间太长造成眼皮烫伤。
除了热敷眼罩之外，最简单的方法就是将毛巾浸入热水中，以摄氏40～45度左右为宜，拧干后摊平在眼皮上，每次热敷10分钟左右即可，若中途毛巾冷掉可重新用热水加热继续敷。
另外，市面上有售按摩形式的热敷眼罩，号称热敷同时按摩眼睛可以消除疲劳。虽然热敷时轻微按摩眼球的确可以帮助睑板腺的油脂排出，但没有医疗单位认可的按摩眼罩可能因为力道过大，反而对眼球造成伤害，因此还是建议谨慎使用。
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做眨眼运动
为什么长期看着屏幕可能导致干眼症？因为在紧盯屏幕的时候会忘记眨眼，多数人在专注看东西时都达不到一分钟至少6下的完整眨眼。不要小看眨眼这个小动作。眨眼的同时就是在角膜上刷上一层新的泪膜，眼球表面水分蒸发后，如果没 有眨眼就会导致眼睛干涩，这也是干眼症患者年轻化的最大原因。
眨眼运动很简单，就是有意识地眨眼练习。眼睛闭上两秒钟，确认上下眼睑有接触紧闭，形成完整眨眼，再默数两秒后睁开，建议一次练习10下完整眨眼。这个练习非常简单，随时随地都可以做，建议三餐饭后休息时操作，比较不会忘记。
虽然眨眼运动的练习时间短，但目的是为了让眼睑肌肉习惯完整眨眼的过程，进而提升日常眨眼的品质。每天的固定练习不要偷懒，大约4～6周就可以看到进步。
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控制用眼时间
让眼睛适度休息的道理每个人都知道，但很难做到。如果赖以为生的工作必须长期使用电脑，那就必须刻意找时间使用其他方式让眼睛休息，尽量减缓对眼睛的负担。
很多人上班时看电脑，休息时间继续看手机。若有干眼症困扰，应把握休息时间热敷双眼或施作眨眼运动，而不是接续盯著螢幕看。还有其他方法可以避免眼睛的負擔，例如長時間使用電腦工作時，盡量不要佩戴隱形眼鏡，並有意識地提醒自己要記得眨眼。乾眼症的控制需要綜合性的方法，透過單一治療方法效果有限。
补充维生素
大部分疾病都可以透过食疗让身体自然达到平衡状态并改善症状。干眼症患者除了要注意日常饮食营养均衡之外，还要特别加强omega-3脂肪酸与维生素A、C、E的摄取。
Omega-3脂肪酸的好处多多，除了可帮助睑板腺分泌油脂、增加油脂层的保护作用之外，还可降低发炎过敏反应，预防心血管疾病，有助于改善记忆和认知功能，减缓忧郁等。鱼类含有许多omega-3脂肪酸，例如鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼都是富含omega-3脂肪酸的优良选择。
另外维生素A、C、E也被医界公认为抗老化与抗氧化的营养素，干眼症是眼睛老化的疾病，因此经常摄取这些营养也有助于减缓症状。维生素A、C、E在各种蔬菜水果与坚果中都找得到，例如甜椒、胡萝卜、柑橘、深绿色蔬菜等。
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配戴护目镜
办公族长期置身冷气房，在环境湿度相对低的情况下泪液蒸发的速度快，加劇现代都市人干眼症症状。
在办公室戴护目镜对很多人来说可能有些不自在，但在室外骑车或行走时配戴目镜可有效避免风吹干燥与空气髒污，对眼睛有最直接的物理保护作用。若你的工作内容包含长时间驾驶，用眼过度导致干涩的话，除了适当休息之外，也可以试试看戴护目镜驾驶，阻隔车内的冷气与灰塵。
结语
如同前言提到，干眼症是需要病患耐心抗戰的慢性疾病，但透过长期治疗与日常保養，积极调整日常用眼习惯，就可以有效减轻不适。
最有效的爱眼方法就是预防干眼症的发生，避免眼睛过度干涩对角膜造成不可挽回的伤害。以上舒缓干眼症的方法，除了干眼症患者，也推荐给所有爱护眼睛的朋友。