腕管综合征患者在日常使用手时需要注意什么

腕管综合征患者在日常使用手时需要注意什么

腕管综合征是一种常见的周围神经卡压性疾病，主要表现为手部麻木、疼痛等症状。对于腕管综合征患者来说，日常生活中的一些注意事项可以帮助缓解症状并预防病情恶化。南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师给出了以下建议：

减少重复动作

尽量避免长期、重复性的手部动作，尤其是在腕关节屈曲或过度伸展的情况下，以减少对正中神经的压迫。例如，在打字或写字时，可以暂停休息或做一些手指伸展运动。

保持正确姿势

工作时，保持手腕中立的位置。打字时，手腕应与键盘平行，不可悬空。使用鼠标时，应握住而非紧抓，并选择符合人体工学设计的设备。

调节工作环境

为减少不必要的手腕压力，可以调整桌椅高度，使肘部弯曲成90度角。同时，使用带有支撑功能的键盘垫和鼠标垫，也可以有效地减少手腕的负担。

加强力量训练

适当进行手部和腕部肌肉的力量训练可以增强局部的稳定性和耐受力。每周进行2-3次正规且安全的锻炼，如握力器练习或柔韧性拉伸。

注意休息和放松

工作间隙进行短暂的休息和手部活动放松，有助于缓解肌肉疲劳和紧张。在症状严重时，可以考虑使用夹板固定手腕，限制其活动范围。

通过以上措施，可以有效缓解腕管综合征的症状，同时也有助于预防病情的进一步发展。合理的日常保健对于维持良好的手部功能至关重要。