金刚功：传统健身功法详解

金刚功：传统健身功法详解

金刚功是一种结合调心、调身、调息的传统健身功法，通过阴阳掌的交替运用和呼吸配合，达到调和气血、强身健体的效果。全套练习约需40分钟，适合早晚各练一次。

预备式

金刚功注重调心、调身、调息的统一。

• 调心：排除杂念，保持心平气和。
• 调身：全身放松，宽衣解带，双目微闭或不闭，口微合。两脚分立同肩宽，两膝微弯，不要超过脚尖，舌舐上腭。
• 调息：采用腹式呼吸，呼吸柔和、匀细深长。练功时，意念吸气时将四面八方的白光从鼻孔吸入直至丹田，呼气时白光扩大、弥散，由八万四千毛孔、三百六十骨节徐徐呼出。同时出声念“哈”字。随着练习时间的增长，呼吸将变得若存若亡。

第一段

1. 两掌向上，右手置左手上，拇指相对，放脐下寸半处。呼吸3次。
2. 两手放开，掌心向上，慢慢上提至胸，与肩平。上提时吸气。
3. 两掌翻转，掌心向下，慢慢向下降，直至两臂伸直，那气。
4. 两手离身向上提，掌心向外，至眉平，两臂成圆形。上提时吸气；接着两掌向内翻，掌心向上，两臂仍成圆形。翻掌时呼气。
5. 两臂向两侧伸展，与肩成一字形，掌心仍向上，动作时吸气，提肛1次；接着两掌转向两侧，掌心向外，转掌时呼气。
6. 身向左转，左脚在前，右脚在后，两脚同肩宽。转动时，两手握拳（握拳法：大拇指放掌心，余四指合拢），腰背间，拳背向身，呼1次。接着两拳慢慢上提至两侧肠间，呼吸1次。

回复预备式，重复做1-5式动作及呼吸。然后与第6式动作相同，方向相反。

7. 身向右转，右脚在前，左脚在后，同肩宽。转身时两手握拳，置腰背间，拳背向身，呼吸1次。两拳上提至两侧肋间，呼吸1次。

做毕，再回复预备式。这样交替进行，共做3遍，接着做摩胸（两掌交替摩擦胸前）、弹腿（两脚交替提起，慢弹出）3分钟，转入第二段。

第二段

1. 预备式。做第一段1-4各式，做毕，然后两手及上身慢慢向前屈，两手相距同肩宽，掌心向内。向前屈时呼气。
2. 两手握拳，如提千斤重，沿两腿上提至两侧肋间，接着呼吸1次；两拳从左右身侧，沿耳边，过头上举，直到伸直，两脚跟同时尽量上提。上举时吸气。
3. 两拳沿头部、耳边下降至两侧肋间，身子跟着往下蹲，脚跟仍上提。两拳下降时呼气。
4. 两拳变掌向前推，直到伸直，掌心向外。向前推时吸气。
5. 两掌向内弯入，变拳，身向前屈，脚跟落地，动作时呼气。
6. 两拳如提千斤重上提至两侧肋间，身直，接着呼吸1水两拳从身侧，沿耳边，过头上举，直到伸直，两脚跟同时尽量上提。上举时吸气（同图8）。
7. 两拳交掌，掌心向外，两臂伸直下降至腿部，掌心向脚跟也随着落地。下降时呼气。以上各式做3遍。做摩胸、弹腿3分钟，转入第三段。

第三段

1. 预备式。两掌向上，右手置左手上，拇指相对，放脐面下寸半处。呼吸3次。
2. 身向左转，左脚在前，右脚在后，同肩宽，两手握管上提至两侧肋间。
3. 两拳变掌，掌心向外，向前推，直到伸直。向前推时右脚跟提起，同时吸气。
4. 两掌变拳，拳心向上，慢慢收回至两肋间，收回时右脚跟落地，同时呼气。
5. 身向右转，右脚在前，同肩宽，两手放开，握拳上提至两侧肋间。
6. 两拳变掌，掌心向外，向前推，直到伸直。向前推时在脚跟提起，同时吸气。
7. 两掌变拳，拳心向上，慢慢收回至两肋间，收回时左脚跟落地，同时呼气。

左右交替各3遍，再摩胸、弹腿3分钟，两手握拳，拳背擦腰背3分钟。立正两手叉腰，呼吸3次，吸气时两脚融上提，呼气时两脚跟落地，最后。次脚跟落地用力，即可收功。

金刚功练完全套，约需时40分钟。最好能早晚各练1次，如没有时间，选练一段也可以。本功法，既练气，又练筋骨。掌心向上是阳掌，掌心向下是阴掌。阳掌吸气，阴掌呼气；阳掌气升，阴掌气降。一阴一阳，使全身气脉经络交会流注。有增强机体功能，使真气充盈，有病医病，无病强身之效。