暴食症该如何进行自我治疗

暴食症该如何进行自我治疗

暴食症是一种常见的进食障碍，表现为反复的、无法控制的暴饮暴食行为。虽然暴食症的治疗需要专业医生的指导，但患者也可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为大家提供了以下建议：

建立规律的饮食习惯

每日定时进餐，避免长时间的饥饿状态，以减少暴饮暴食的冲动。建议每天三餐两点，并在每餐摄入足够的营养。

觉察和管理情绪

情绪波动常常是导致暴食的重要因素。记录情绪变化和饮食情况，从中找出诱发暴食的情感原因，如压力、焦虑或沮丧。在发现特定情绪与暴食之间的联系后，可选择其他方法如冥想、运动或与朋友交流来缓解情绪。

设定现实的目标

在饮食和体重管理上设立切实可行的目标，以减少失败带来的挫败感。循序渐进地改变饮食习惯，不期望一夜之间解决所有问题。

寻求信息支持

通过阅读关于暴食症的书籍或加入相关支持小组，了解更多关于该病及其应对策略的信息。这不仅提供知识，还可以从他人的经验中获得启发和激励。

练习正念饮食

在进食时专注于当前的食物，细嚼慢咽，感受食物的味道和质地。正念饮食有助于提高对饱腹感的敏感度，减少无意识的过量摄入。

暴食症的自我治疗需要个体持之以恒的努力，并非一蹴而就。在进行自我疗愈的同时，若发现难以自主控制症状，应及时寻求心理医生或专业医疗人员的帮助。

本文作者：侯正华，副主任医师，东南大学附属中大医院心理精神科