清洁牙齿不用洗牙 吃这19种食物就行

清洁牙齿不用洗牙 吃这19种食物就行

一口洁白的牙齿能提升笑容的魅力，日常清洁牙齿很重要。本文介绍了多种食物，它们不仅能帮助清洁牙齿，还能维护口腔健康。例如，芹菜、芭乐、乳酪、无糖口香糖等食物，通过刺激唾液分泌、平衡口腔酸碱值等方式，达到清洁和保护牙齿的效果。此外，绿茶、洋葱、香菇、芥末、苹果、姜、菠萝、胡萝卜、樱桃、柠檬、菠菜、三文鱼、草莓等食物也具有类似功效，有的能抑制细菌生长，有的能美白牙齿，有的则能增强牙齿珐琅质。适量饮水也能帮助清洁口腔，保持牙龈湿润。综上所述，通过合理饮食，我们可以自然地维护牙齿健康和美白。

1. 芹菜

芹菜纤维粗，就像扫把一样，能扫掉牙齿上的部分食物残渣。另外，愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

2. 芭乐/香蕉

热带水果含高维C，可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

3. 乳酪

乳酪中的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

4. 无糖口香糖

无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

5. 薄荷

薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

6. 水

适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

7. 绿茶

绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。绿茶中的儿茶素可以抑制造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

8. 洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

9. 香菇

香菇所含的香菇多醣体可以抑制造成牙菌斑的细菌。

10. 芥末

芥末内含异硫氰酸盐成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

11. 苹果

苹果中的苹果酸有美白的效果。许多人担心苹果的酸性会腐蚀牙齿的风险，苹果配上奶酪可以限制苹果中的酸性。吃苹果还可以帮助有效地清洁牙齿。

12. 姜

香料姜不仅功能强大，而且能消炎坚固牙齿，防止牙龈疾病，因为它能杀死口腔中的细菌。

13. 菠萝

牙科专家研究发现菠萝蛋白酶有清理和杀灭细菌的作用。甜品中新鲜菠萝或菠萝汁，它们都是一种清洁牙齿卫生的天然物质，还适用很多疾病患者吃。

14. 胡萝卜

根茎类蔬菜含有丰富的纤维，大量的水分，可以帮助口腔唾液，清洁牙菌斑对美白牙齿有很好的帮助。

15. 樱桃

这些浆果像草莓或樱桃对维持牙齿健康非常重要，它能帮助牙齿健康的同时可调节身体的pH值的平衡。

16. 柠檬

用柠檬帮助平衡身体的酸碱度，增加唾液的分泌，自然美白牙齿。不过注意吃完酸性食物后记得清洁牙齿，以免影响牙齿健康。

17. 菠菜

菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

18. 三文鱼

三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。

19. 草莓

与苹果一样，草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。

这些食物都能帮助清洁牙齿，从芹菜到三文鱼，各具特色。它们有的能清除残渣，有的能杀菌消炎，有的能增强牙釉质。日常饮食中合理搭配这些食物，有助于保持口腔健康，让你的笑容更加灿烂。