5个因素影响静息心率 跑者该如何调整？

5个因素影响静息心率 跑者该如何调整？

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静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。通常在早晨刚起床时测试静息心率比较准确。那么，静息心率的高低能说明什么问题呢？

降低静息心率

英国的运动心脏病专家丹-奥古斯丁表示，通常情况下，静息心率越低，表明你的身体越健康。关于静息心率的数值，并没有一个标准的数字，只是有一个合理的区间，平均在60-100次/分钟。经常运动的人，静息心率接近60次/分钟，更低者甚至能达到40次/分钟。

如果你的静息心率达到90次/分钟，但身体感觉很好，这就不需要担心。如果静息心率比这低，但是身体感觉并不舒服，这就需要咨询医生进行调节。

影响静息心率的因素主要有5个方面。一是基因，男女之间的静息心率有所不同，女性通常更快一些。男性的静息心率平均在70次/分钟左右，女性的静息心率要稍微快几次。这是因为女性的心脏略微小一些，所以需要跳的更快一些来满足身体需求。

二是年龄。随着年龄的增长，静息心率也会随之缓慢下降。不过，成年人的静息心率下降幅度并不是很大，而最大心率则随着年龄的增长而下降比较明显。

三是营养。健康饮食对静息心率也会产生较大影响，通过多吃水果、蔬菜、全谷类，控制酒精摄入，有利于降低静息心率。

四是睡眠。长期睡眠不充足或睡眠质量不高的话，会导致静息心率升高。

五是压力。包括身体和精神压力，长期感觉压力较大的话，静息心率也会随之上升。

对于降低静息心率，奥古斯丁建议人们坚持跑步之类的有氧运动。通过运动，可以提升人们的心血管健康，增强心脏功能，降低静息心率。每周的运动时间达到3个小时，就能取得比较明显的效果。

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