HIIT训练：20分钟燃脂24小时，30天改善体脂率

HIIT训练：20分钟燃脂24小时，30天改善体脂率

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网易

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https://m.163.com/dy/article/J6OQSLSI051499JG.html

高强度间歇训练（HIIT）是一种让人又爱又怕的运动方式。每次训练仅需20分钟，就能在24小时内持续燃烧脂肪。研究表明，坚持30天的HIIT训练不仅能有效降低内脏脂肪和体脂率，还能提升整体体能，延缓衰老过程。

HIIT为何能有效降低内脏脂肪？

HIIT训练之所以能有效降低内脏脂肪，主要得益于其短时高强度的特点。这种训练方式能在短时间内迅速提升心率，使身体进入燃脂状态。同时，它还能避免肌肉流失，有效提升基础代谢率。

进行HIIT训练时，身体主要消耗四肢和腰腹的多余脂肪，内脏脂肪也会同步消耗。每次训练后，身体会持续消耗卡路里，从而打造易瘦体质。

此外，HIIT训练还能带来以下益处：

• 提升肺活量，增强心脏泵血能力和身体供氧量
• 长期坚持可提升免疫力，延缓身体机能老化
• 促进废物排出，加速新陈代谢，增强细胞再生能力
• 改善皮肤紧致度和弹性，使人看起来更年轻

科学研究证实HIIT效果

美国某大学进行了一项关于HIIT训练的研究。研究结果显示，在参与者完成一个月的HIIT训练后，他们的体脂率显著下降，生物年龄平均减少了3-4岁。

HIIT训练注意事项

需要注意的是，HIIT的高强度特性决定了它并不适合健身新手。对于没有一定体能基础的人来说，强制完成HIIT训练容易导致过度训练、呕吐等问题。建议这类人群先从低强度运动开始，逐步提升体能耐力后再尝试HIIT训练。

HIIT训练动作示范

以下是适合有一定体能基础人群的HIIT训练动作：

1. 开合跳
   

2. 侧跨步宽距深蹲
   

3. 跪姿俯卧撑
   

4. 出拳开合跳
   

5. 高抬腿
   

6. 登山跑
   

训练方法：每个动作持续20秒，休息20秒后进入下一个动作，整套动作进行5-6个循环。

HIIT训练虽好，但一定要根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，才能达到最佳效果。