肩颈锻炼方法教程

肩颈锻炼方法教程

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/3zo9Tu3xkZb.html

肩颈疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致肩颈不适。本文精选5种简单有效的肩颈锻炼方法，帮助缓解肩颈疼痛，增强颈部肌肉力量，适合所有需要长时间保持同一姿势的人群。

1. 旋肩疏颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

2. 头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

3. 左右旋转

头部缓缓向左后旋转，返回中位；再向右后旋转。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

4. 前俯后仰

双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

5. 左右侧头

坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧。动作要慢，要在承受范围之内拉伸颈侧部肌肉。