医在身边|多喝水就能防止嗓子哑？科学护嗓、用嗓小技巧来了

医在身边|多喝水就能防止嗓子哑？科学护嗓、用嗓小技巧来了

长时间用嗓后，需要多喝水吗？嗓音滥用和误用该如何区分？本期“医在身边”栏目，齐鲁晚报·齐鲁壹点邀请烟台毓璜顶医院耳鼻喉头颈外科副主任医师董蕾，为大家讲解科学用嗓、护嗓小技巧。

董蕾介绍称，保持一定的水摄入量对声带是有保护作用的，但这并不意味着要盲目多喝水。最理想的状态是小口喝水，达到连续性、持续性湿润。这样水就会在声带表面形成一个黏膜保护层，避免声带在运动中过分磨损。此外，尽量用鼻呼吸，而不是用嘴呼吸，吸入的空气经过鼻腔的加温加湿和清洁之后，进入人体内不会引起不适或其他症状，有利于嗓子的保养。

“嗓音的滥用及误用，也是造成嗓音疾病的重要原因。”董蕾说，嗓音的滥用是指过多、过度地使用嗓子，像教师等职业，需要长时间说话，或是在嘈杂环境中说话，就属于嗓音的滥用。嗓音的误用是指发音方式不对对嗓子造成损伤，例如有些人用过高或者过低的音调来发音。这两种情况都需要格外注意，应警惕过度用嗓造成的声带受损问题。

董蕾提醒市民，需要长时间讲话时，要尽可能地找机会让声带得到休息，不要在嘈杂环境当中过分大声叫喊。另外，呼吸道出现炎症时嗓子会更加脆弱，所以在感冒时更要避免过度用嗓。