身高170体重150斤的人一天需要摄入多少热量

身高170体重150斤的人一天需要摄入多少热量

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

一个身高170厘米、体重150斤的人每天所需摄入的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、活动水平和代谢率等。一般情况下，可以通过基础代谢率和日常活动系数来计算总热量需求。

1.基础代谢率：BMR是指在完全静止状态下维持基本生理功能所需的热量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式估算：

男性：BMR=88.362+(13.397x体重)+(4.799x身高)-(5.677x年龄)
女性：BMR=447.593+(9.247x体重)+(3.098x身高)-(4.330x年龄)

2.活动系数：根据个人的日常活动水平，选择相应的活动系数：

• 久坐不动（很少或没有锻炼）：BMRx1.2
• 轻度活动（轻量运动/每周1-3天）：BMRx1.375
• 中度活动（中等强度运动/每周3-5天）：BMRx1.55
• 高度活动（强度运动/每周6-7天）：BMRx1.725
• 非常高度活动（非常高强度运动/特殊职业）：BMRx1.9

假设该人为一位30岁的男性，体重约为68公斤（1斤约等于0.5千克），久坐不动，其BMR计算如下：

BMR=88.362+(13.397x68)+(4.799x170)-(5.677x30)≈1669.4千卡

总热量需求则为：

总热量需求=BMRx活动系数=1669.4x1.2≈2003.28千卡

对于这样一个人来说，每天大约需要摄入2000千卡的热量以维持当前体重。实际需求可能因个体差异有所不同，建议结合具体情况进行调整。