驼背如何进行矫正

驼背如何进行矫正

驼背是一种常见的姿势问题，不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。幸运的是，通过特定的锻炼、生活方式调整和医疗干预，驼背是可以得到矫正的。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们详细介绍了多种有效的矫正方法。

姿势训练

保持良好的坐姿和站姿对于矫正驼背至关重要。座椅应有足够的腰部支撑，办公桌高度适中，电脑屏幕应与眼睛平齐。站立时，双脚平行分开，肩膀向后拉，注意不要弓背。

背部肌肉锻炼

加强背部肌肉能够支持脊柱，减少驼背现象。常见的锻炼包括：

• 俯卧撑：增强上半身力量。
• 引体向上：锻炼背部肌肉群。
• 杠铃划船：强化背阔肌和下背部肌肉。

核心肌肉训练

强健的核心肌肉可以提供更好的姿势支撑。腹部卷曲和平板支撑等运动是有效的选择。

柔韧性练习

通过改善柔韧性，可以增强关节活动度，有助于改善姿势。例如，猫式伸展和儿童式伸展等瑜伽动作可以帮助舒缓和拉长背部肌肉。

物理治疗

专业的物理治疗师可以根据个人情况设计特定的治疗方案，利用按摩、推拿或专用仪器针对性的矫正。

支具使用

在某些情况下，特别是青少年期间，医生可能建议佩戴支具来辅助维持正确的脊柱姿势。

外科手术

对于严重的驼背，可能需要通过手术矫正。这通常是最后的解决方案，仅用于症状严重影响生活质量的患者。

保持良好的姿态和合适的锻炼可以显著改善驼背，避免久坐不动，并定期变换姿势有助于防止其加重。

本文原文来自 pingguolv.com