立冬将至，这份冬季中医药养生保健指南赶紧收藏
立冬将至，这份冬季中医药养生保健指南赶紧收藏
立冬后养得好，来年生病少！那么在冬季，我们该如何养生呢？
春夏秋冬，阴阳消长，中国传统养生讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是一年中最寒冷的季节，《黄帝内经》中就有提到“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，……,逆之则伤肾”，意思就是，冬季是万物闭藏、归避寒冷的季节，人体也要顺应自然，保持内敛，否则会扰动阳气。中医五行学说认为，人体五脏中的肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，因此冬季养生的关键在于“避寒就温，注重养藏、固精、益肾”，保护好我们的阳气，为来年春天万物复苏、生机蓬勃提供充沛的物质基础。
适宜冬季养生的中药
黄芪
功效：黄芪味甘，性微温，归肺、脾经；具有补气升阳，固表止汗，利水消肿，生津养血的功效；适用于气虚乏力，中气下陷，表虚自汗，血虚萎黄等症。黄芪最早记载于《神农本草经》,是中医最常用的补气药之一。
食用方法：
- 黄芪单用泡茶，就能起到益卫气、养营气的功效，得到了许多养生人士的推宠，取5-10g黄芪，加入200ml水，煮沸后过滤即可饮用。
- 黄芪鸡汤，在《随园食单》中有载录，具有益气升阳、养血补虚的功效，取30g黄芪、15g枸杞、10个红枣、一只老母鸡，加入适量清水煲汤。此外，煲汤时还可配伍当归，增加调经止痛，抑制动脉硬化功效；配伍党参，增加缓解胸痹心悸，抗击血栓的功效；配伍陈皮，增加健脾化痰、补血的功效。
温馨提示：一日用量不宜超过30g，且阴虚湿热、外感发热者不宜使用。
山药
功效：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经；具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效；适用于脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精等症。中医认为山药补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，是培补中气最平和之品，历来被医家赞誉为补脾第一良药。
食用方法：
- 四神汤：《疡医大全》中的四神汤，被评为健脾祛湿第一名方，具有健脾养胃、清热祛湿的功效，山药、茯苓、莲子、芡实各10g，加入600ml水浸泡30min后，大火煮开转小火慢炖1h，至药材熟烂、汤色微黄即可，方中诸药均为味甘、性平的药物，其中茯苓能利水渗湿，健脾宁心；莲子能补脾止泻，养心安神；芡实，能益肾固精，补脾止泻，除湿止带。
- 山药排骨汤：想必大家都不陌生，其具有健脾养胃、益肾固精的功效，取200g鲜山药，500g排骨，10g枸杞，加入适量清水煲汤即可。
温馨提示：不能与碱性药物一同使用。
枸杞子
功效：枸杞子味甘，性平，归肝肾经；具有滋补肝肾、益精明目的功效；适用于虚劳精亏、眩晕耳鸣、血虚萎黄、目昏不明等症。《神农本草经》中提到，长期服用枸杞能够强健筋骨、延缓衰老，增强耐寒暑能力，改善体质，提高机体抵抗力。
食用方法：
- 枸杞子可直接食用也可在茶饮和煲汤时作为点睛之笔。山楂枸杞饮：具有养阴补血，益精明目的功效，取15g山楂，15g枸杞，放入杯中加沸水冲泡5min，即可代茶饮用。
- 枸杞粥：具有补肝、益肾、明目的功效，取20g枸杞，大米60g，将大米放入锅中，加入适量清水煮粥，在半熟时往锅中加入拘杞，待大米煮熟即可。
温馨提示：一日用量不宜超过20g，且阴虚、脾虚、外感发热和高血压患者慎用。
黄精
- 功效：黄精味甘，性平，归脾、肺、肾经；具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效；适用于脾胃气虚，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳，精血不足，腰膝酸软，须发早白等症。《本草纲目》中有记载，仙家认为这个草药是土地的精华，所以取名为“黄精”。
- 食用方法：
- 黄精鸡汤，具有降血糖、血脂，温中补脾，益气养阴，补肾益精的功效，取30g黄精,15g党参，20g山药，一只老母鸡,加入适量清水煲汤即可。
温馨提示：咳嗽痰多、脾虚有湿、中寒泄泻者最好不宜使用。
冬季养生行为
- 睡眠：“冬三月，早卧晚起，必待阳光”。意思是冬季要早睡晚起，等太阳出来再活动，保证充足睡眠时间。
- 保暖：防风保暖，重点保护“头、腰、足”三处。头为诸阳之会，腰为肾之府，足为阳经的末尾，三处对我们身体的阳气尤为重要。
- 情志：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意思是冬季应要保持精神内守，宁静愉悦，做事低调，不喜宣扬。
- 饮食：冬季天气寒冷，为了御寒保暖，适宜用热量较高的膳食，并且要注意滋阴潜阳，忌生冷燥热之物。
- 运动：适当运动，加速气血循环，排出寒气，提高免疫力，但以身体微微出汗为度，不可致大量出汗，以防损津耗血。
中药养生因人而异，要先了解自己的身体状况，根据不同的体质和医生的建议来选择合适的药材进行调理，切忌虚实不分盲目进补，且进补时还应遵循适量原则，避免过量进补导致身体负担过重，危害身体健康。
本文原文来自广西妇幼保健院