如何调理例假前的失眠症状

如何调理例假前的失眠症状

例假前的失眠是许多女性都会遇到的问题，它不仅影响睡眠质量，还可能对整体健康造成影响。那么，如何有效缓解这一症状呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生给出了专业的建议。

饮食调整

增加富含钙和镁的食物摄入，如奶制品、绿叶蔬菜和坚果，有助于神经系统稳定。尽量减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚间，以免干扰睡眠。

作息规律

保持固定的作息时间，每天按时起床和入睡，帮助生物钟稳定。睡前避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

运动和放松

适度锻炼，如瑜伽、散步或慢跑，可以促进体内内啡肽的释放，有助于缓解压力和焦虑。睡前进行放松练习，如冥想或深呼吸，有助于提高睡眠质量。

心理调节

注意调节情绪，必要时可以寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法改善失眠问题。

通过合理的饮食、规律的作息、适当的运动及有效的情绪管理，可以有效缓解例假前的失眠问题。这不仅有助于提升整体健康水平，也有益于维持良好的精神状态。

本文原文来自 pingguolv.com