筋膜粘连：能否揉开？如何正确操作？

筋膜粘连：能否揉开？如何正确操作？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3062987.html

最近，一位朋友小华在健身后出现了肩颈部位的僵硬和疼痛，经医生诊断为筋膜粘连。小华一直疑惑是否可以通过按摩揉开这些问题，于是他和朋友一起探究了筋膜粘连的相关知识，并在专业人士的指导下尝试了多种缓解方法，最终成功缓解了筋膜粘连的症状。以下是他们整理的一些心得和建议。

筋膜粘连能否揉开？

事实上，轻度的筋膜粘连可以通过适当的按摩手法得到一定程度的缓解。专业的筋膜松解手法，如筋膜释放技术（Fascia Release Techniques），可以有效地帮助筋膜恢复弹性，缓解粘连。但请注意，重度或复杂的筋膜粘连，仅靠按摩可能无法彻底解决，需要结合其他治疗方法。

正确揉开筋膜粘连的方法

1. 自我筋膜放松：使用泡沫轴或筋膜球滚动疼痛部位，寻找并按压痛点，缓慢、持续地施加压力，帮助筋膜放松。

2. 专业按摩：寻求物理治疗师或按摩师的帮助，他们拥有更专业的手法和技术，能针对性地进行深层次筋膜松解。

筋膜按摩的风险与注意事项

• 力度适中：按摩力度过大可能导致新的损伤，力度过小则起不到效果，需找到适合自己的舒适度。

• 循序渐进：按摩时不可急于求成，要逐步增加时间和强度，让筋膜有适应过程。

• 持续观察：按摩后注意观察症状变化，如有不适或症状加重，应及时停止并就医。

其他缓解筋膜粘连的方法

1. 热疗与冷疗：交替使用热水袋、热毛巾敷或冰袋冷敷，有助于改善血液循环，减轻疼痛和炎症。

2. 拉伸与强化训练：结合专业指导进行针对性的拉伸和强化训练，有助于恢复筋膜弹性和肌肉力量。

3. 理疗仪器：利用超声波治疗仪、激光治疗仪等专业理疗工具，辅助缓解筋膜粘连。

总之，筋膜粘连可以通过适当的按摩和其他疗法得到不同程度的缓解。但每个人的情况各异，所以在处理筋膜粘连问题时，务必遵循专业人士的建议，结合多种方法，以科学合理的方式来缓解症状。同时，日常生活中注意保持良好的坐姿、站姿，定期进行运动锻炼，也是预防筋膜粘连的重要措施。