老年人如何保护心脑血管健康

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随着人口老龄化的加剧，心脑血管疾病已成为威胁老年人健康的重要因素。据统计，60岁以上的老年人中，有超过三分之一的人患有不同程度的心脑血管疾病。本文将从饮食、体检、运动等多个方面，为您详细介绍老年人如何保护心脑血管健康。

心脑血管疾病主要是由以下两种情况引起的：

心脑血管疾病的症状和征兆多种多样，常见的症状包括胸痛、胸闷、心悸、气短、头晕、头痛等。

食盐摄入要少：普通人群每日食盐摄入量不超过5克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者每日食盐摄入量应在4克以下。
脂肪摄入要少：每日脂肪摄入量不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下，避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

老年人应该每年至少进行一次全面体检。此外，根据个人情况和医生的建议，可能需要进行额外的检查，如心脑血管疾病风险评估、血糖监测、血压监测等。

高血压标准：通常是指收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg。老年人应该将血压控制在正常范围内，以降低患高血压的风险。
高血脂标准：血脂包括胆固醇和甘油三酯。如果胆固醇和甘油三酯水平过高，可能增加心脑血管疾病的风险。老年人应该定期检查血脂水平，并尽量将其控制在正常范围内。
血糖标准：对于65周岁以上的老年人，由于身体的适应性和抗病能力下降，血糖控制标准应适当提高。空腹血糖值应小于7.8mmol/L，餐后两小时的血糖值应小于11.1mmol/L。

老年人群可根据自身情况适当安排户外运动，建议每周运动3-4次，以有氧运动为主，如太极拳、散步、慢跑、游泳等。老年人外出运动时应携带通讯工具，运动强度宜温和适中，以微微出汗为宜，避免突然发力，避免大汗淋漓，避免气温较低时外出运动，运动过程中注意水分及电解质的及时补充。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，与动脉硬化和斑块生成相关，被动吸烟（二手烟）也会增加脑血管病的发病风险。早在2018年，《柳叶刀》杂志刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出：酒精没有“安全值”，只要喝了酒就对健康产生不良影响。因此最安全的饮酒量为0，建议滴酒不沾。

良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累。老年人应该保持规律的作息习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和修复，有利于心脑血管健康。
情绪调节：保持乐观的心态，减少紧张、焦虑等不良情绪。情绪波动和压力可能会对心脑血管产生不良影响。老年人应该保持乐观的心态，学会调节情绪，减少紧张、焦虑等不良情绪。可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等来缓解压力和焦虑。
避免过度兴奋、激动或者愤怒等情绪：过度兴奋、激动或者愤怒等情绪可能会对心脑血管产生不良影响。老年人应该尽量避免这些情绪出现，保持平静和冷静。在遇到突发事件或者情绪波动时，可以采取一些应对措施，如深呼吸、冷静思考、寻求帮助等。
坚持服药：遵医嘱按时服药，不随意更改药物剂量或者停药。针对心脑血管疾病的高危人群，医生通常会开具一些药物来控制病情。老年人应该遵医嘱按时服药，不随意更改药物剂量或者停药。同时，应该注意避免药物相互作用和不良反应的发生，如果需要同时服用多种药物，应该先咨询医生的意见。