核心睡眠和深度睡眠
核心睡眠和深度睡眠
核心睡眠和深度睡眠是睡眠过程中两个重要的概念，它们在定义、生理特征和时长分布上存在显著差异。本文将从多个维度解析这两个睡眠阶段的特点，并提供实用的睡眠建议，帮助读者更好地理解睡眠科学，改善睡眠质量。
核心睡眠与深度睡眠的区别
1. 概念不同
核心睡眠是睡眠的关键部分，是保证机体基本生理功能恢复所必需的睡眠阶段，它主要包括深度睡眠和部分浅睡眠阶段，是一个较为宽泛的概念，是维持正常生理和心理状态不可或缺的部分。
深度睡眠是睡眠周期中的一个特定阶段，也被称为慢波睡眠，在这个阶段，脑电波频率减慢、幅度增大，身体的新陈代谢减缓，肌肉放松程度更高，是身体进行深度修复和恢复能量的阶段。
2. 生理特征不同
在核心睡眠阶段，身体会经历从浅睡眠到深度睡眠再到浅睡眠的过程，期间身体的生理机能如心率、血压等会逐渐下降并在深度睡眠阶段达到相对较低的稳定状态，同时身体会对白天的记忆进行巩固。
在深度睡眠时，大脑的活动显著降低，脑电图显示出特征性的慢波。身体的生长激素分泌增多，对于儿童青少年来说，这是身体生长发育的关键时期；对于成年人，这有利于细胞修复、组织再生，让人醒来后感觉精力充沛。
3. 时长不同
- 核心睡眠时长因人而异，一般占总睡眠时间的70%-80%，包括入睡后的多个睡眠周期中的关键部分。深度睡眠通常占总睡眠时间的20%-25%，在夜间睡眠的前几个周期中占比较高。
睡眠不足的影响
核心睡眠不足会导致整体睡眠质量下降，可能出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退等多种问题。缺乏深度睡眠主要影响身体的恢复功能，会使人感到身体沉重、肌肉酸痛，大脑功能也会受到一定影响，如思维迟缓。
睡眠的注意事项
营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩来遮光，耳塞降低噪音。合适的温度有助于睡眠，一般保持在20-23℃。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体能得到良好的支撑，减少不适感，让身心更容易放松进入睡眠状态。
规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这有助于调整生物钟，使身体和大脑习惯固定的睡眠节奏。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，能让睡眠质量得到有效提升。