如何治疗小腿肌肉僵硬

如何治疗小腿肌肉僵硬

小腿肌肉僵硬是常见的肌肉问题，可能由过度使用、运动损伤或长时间保持同一姿势引起。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提供了专业的缓解建议，包括休息、拉伸运动、热敷、按摩等多种方法。

1. 休息

减少或避免高强度活动，给肌肉时间自我修复。通常建议至少休息24至48小时。

2. 拉伸运动

在不引起疼痛的情况下，进行温和的拉伸运动有助于改善肌肉的柔韧性。站着，手扶墙面，将一条腿向后伸直，另一条腿弯曲，身体前倾，可以有效伸展小腿肌肉。

3. 热敷

用热水袋或暖毛巾敷在僵硬的部位，每次15至20分钟。这有助于增加血液循环，放松肌肉。

4. 按摩

适度按摩小腿可以促进血液流动，有助于缓解紧张感。可以自己轻轻按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。

5. 足够的水分摄入

保持身体水分平衡，尤其是在运动或高温环境中，以防止电解质失衡导致的肌肉痉挛。

6. 药物治疗

如果肌肉僵硬伴随疼痛，医生可能会建议使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻不适。

7. 医疗咨询

如果症状持续或加重，应及时就医，排除更严重的病因，如神经受压或循环问题。

这些措施可以有效缓解小腿肌肉僵硬，但严重或长期的问题应及时就医，以防止潜在病因被忽略。