5种锻炼方法缓解骶骨与坐骨神经疼痛

5种锻炼方法缓解骶骨与坐骨神经疼痛

骶骨与坐骨神经疼痛是常见的健康问题，不仅影响日常生活，还可能导致行动不便。通过适当的锻炼，可以有效缓解这种疼痛。以下是南京脑科医院神经外科罗正祥主任医师推荐的5种锻炼方法：

猫牛式拉伸

这种瑜伽动作有助于增加脊柱的灵活性，减少腰部的紧张感。开始时四肢着地，吸气时抬头、下压背部；呼气时低头、拱起后背。重复10次。

膝盖抱胸

这个动作有助于伸展臀部肌肉和下背部。仰卧，将一只膝盖拉向胸部，保持20-30秒，然后换腿。每条腿做3-5次。

臀桥运动

有助于加强下背部和臀部的肌肉。仰卧，双脚平放地面，抬起臀部，直到肩膀到膝盖形成一条直线，保持几秒钟后慢慢放下。重复10-15次。

坐骨神经拉伸

坐在椅子上，一只脚平放地面，另一只腿交叉在大腿上，身体向前倾斜，感觉臀部轻微拉伸，保持15-30秒后换腿。每条腿做2-3次。

站姿腘绳肌伸展

站直，一只脚稍微向前迈出一步，弯曲髋关节，将身体向前倾，后腿保持笔直，感受大腿和小腿后侧的拉伸。每条腿保持20-30秒，重复3次。

定期进行这些锻炼可以改善血液循环，增强相关肌肉的力量和柔韧性，从而有效减轻或预防骶骨及坐骨神经疼痛。在开始任何锻炼计划之前，建议咨询专业医务人员以确保安全。