仅用泡沫轴的 10 个普拉提动作，塑腹强核心
仅用泡沫轴的 10 个普拉提动作，塑腹强核心
对于那些接触不到普拉提器械床的人而言，用泡沫轴代替普拉提床，在家中舒舒服服地塑造更强健的核心肌肉。现在是时候买一个顶好的泡沫轴来助力您的锻炼和运动恢复，然后直接开启这个强度较大的 10 个动作的普拉提锻炼啦。
普拉提教练米莎·卡尔弗演示的这个锻炼，能燃烧核心肌肉，增强力量、平衡、稳定性和控制力，尤其针对您的腹部。
“想在家做普拉提器械床锻炼却没有机器？用泡沫轴能获得差不多的效果！”她说。下面就是方法。
观看米莎·卡尔弗的 10 个动作的普拉提腹部锻炼
卡尔弗通过一个普拉提器械床和泡沫轴的分屏视频做了很有用的演示，给您提供了两种练习版本，由您决定怎么练。
作者亲自尝试了每一个动作，发现将其作为一个包含 10 个动作的循环时效果最佳，每个练习持续 45 秒，接着休息 15 秒，如此重复两轮。你也可以把它当作传统的腹部阻力训练，做 8 - 12 次重复动作，3 - 5 组。
倘若你能经常且持续地练习，仅仅 一个小时的普拉提对身体所能产生的效果简直令人难以置信。众所周知，普拉提能够塑造基础的核心肌群，全方位增强肌肉力量，还能改善姿势、平衡、核心控制能力以及整体稳定性。
它和重量训练搭配使用极为有用，因为这种练习能够帮助消除肌肉的不平衡状态，提升肌肉协调能力以及改善运动机制。
然而，使用泡沫轴被认为比使用普拉提核心床更高级，尽管您可以通过调整螺旋弹簧来控制使用后者时想要的阻力大小。
也就是说，泡沫轴需要更大的稳定性和腹部控制能力。如果您是第一次尝试，建议穿防滑袜或赤脚，并使用木地板，这样泡沫轴移动时阻力较小。
泡沫轴腹部锻炼的好处
当我们进入假日季节，接受它带来的所有混乱时，作者通过调整锻炼安排来适应拜访家人的日程，从而保持连贯性。
作者发现使用泡沫轴非常有用，会参与泡沫轴锻炼，同时还有其他创意的锻炼方式，比如楼梯锻炼和瑜伽砖腹肌训练。甚至在渴望在健身垫上快速锻炼核心肌群 20 分钟时，借用继母的普拉提环。
你可以不举更重的重量来锻炼肌肉，普拉提就是一个很好的例子。这些类型的锻炼具有迷惑之处，因为你会专注于缓慢移动，进行全范围的动作和控制，感受每块肌肉中的每一个动作，而无需在健身房里搬运重物。
使用简单的身体重量和复合练习（想想像俯卧撑这样的多肌肉动作）的组合，你本质上是在进行一种健美操——功能性训练，需要大量腹肌的参与以及稳定的核心。
作者亲自尝试了每一个动作，发现将其作为一个包含 10 个动作的循环效果最佳，每个练习持续 45 秒，接着休息 15 秒，如此重复两轮。
在上述的每一个 10 个泡沫轴练习中，专注于 正确激活自身核心 以引导每一个动作。和任何有价值的普拉提常规练习相同，呼吸练习 极为重要。由于这个视频搭配了音乐，你或许不清楚何时吸气和呼气，也不知道如何引导呼吸。
横膈膜呼吸指的是朝着你的两侧和腹部进行呼吸，而非胸部的受限部位。据 克利夫兰诊所 所言，这种类型的呼吸能够改善肌肉功能，并且在运动时有助于放松。
在进行这项腹部锻炼时，当您的肌肉遭遇最大阻力时，试着呼气。例如，当您将双腿和泡沫轴拉向自己时。